Übergewicht loszuwerden ist für viele eine ziemlich schwierige Aufgabe, besonders wenn es um leichtes Übergewicht geht. Eine effektive Lösung wäre eine Wassermelonen-Diät zum Abnehmen, die nicht nur hilft, die verhassten Kilos loszuwerden, sondern den Körper auch von Giftstoffen, freien Radikalen und Gefäßablagerungen zu reinigen. Dadurch werden Sie leichter, fühlen sich wohler, verlängern die Jugend und verbessern die Gesundheit.
Die Verwendung von Wassermelonen ist nicht nur zur Gewichtsreduktion nützlich, sondern auch für die Funktion des Harnsystems. Menschen, die anfällig für Erkrankungen solcher Organe sind, wird empfohlen, während der Saison so viel wie möglich von dieser Beere zu essen. Die Aufnahme in die Ernährung hilft, die Blutgefäße von Cholesterin und die Leber von Toxinen zu reinigen und die negativen Folgen der Einnahme von Antibiotika zu beseitigen.
Allgemeine Regeln der Ernährung.
Da ein solches Ernährungssystem zu Monodiäten gehört, sind seine Regeln ziemlich streng. Aus dem Namen wird deutlich, dass die Grundlage der Ernährung Wassermelone sein wird - eine schmackhafte und gesunde Beere. Es enthält nur 38 Kilokalorien pro 100 g Fruchtfleisch. Enthält Folsäure und Magnesium, die helfen, die fehlende Ernährungsbalance an Diättagen auszugleichen.
Sie können sich nicht länger als 5 Tage an ein solches Ernährungssystem halten. Die verstärkte Aufnahme von Wassermelonen in die Ernährung unter Zugabe anderer Produkte ist für etwa zehn Tage zulässig.
Das Menü kann sowohl als eher starres als auch als weichere Version gewählt werden, wenn Sie die Produktliste mit Melonen, Äpfeln, Reis oder Hüttenkäse diversifizieren.
Eine wichtige Voraussetzung für eine Wassermelonen-Reinigungsdiät ist die fraktionierte Ernährung - Sie müssen alle 3 Stunden in kleinen Portionen essen. Das heißt, teilen Sie das tägliche Gesamtvolumen der Beere grob auf 5-6 Mahlzeiten auf. Es gibt überhaupt keine Beschränkungen bei der Anzahl der Beeren. Das Optimum ist 1 kg pro 10 kg Körpergewicht (z. B. 6 kg bei 60 kg Körpergewicht). Das ist natürlich ziemlich viel, so viel isst oft niemand.
diät dauer
Das Ernährungssystem zum Reinigen und Abnehmen kann einen Tag, 3, 7 oder ein Jahrzehnt dauern. Die Ernährungsoptionen werden ebenfalls unterschiedlich sein.
Wenn Sie sich für eine eintägige Diät entscheiden, wird der Tag mit dem Entladen verbracht, und während dieser ganzen Zeit müssen Sie nur Wasser trinken und Wassermelonenbrei essen.
3 Tage
Die Wassermelonen-Diät für 3 Tage ist eine effektivere Option zur Gewichtsabnahme. Wenn ein Tag einer solchen Diät überschüssige Flüssigkeit entfernt, die Nierenarbeit aktiviert, die Blutgefäße und das Blut ein wenig reinigt, dann helfen drei Tage einer solchen Diät, drei zusätzliche Kilogramm loszuwerden.
Da eine einzelne Wassermelone eine ziemlich bescheidene Diät ist, raten Ernährungswissenschaftler, moderatere Diäten zu wählen. Dazu gehören Combo-Menüs mit Äpfeln, Reis oder zumindest Brot.
Diät für eine Woche
In diesem Fall verspricht die Wassermelonen-Diät minus 10 kg pro Woche. Dieser Verlust ist wahrscheinlich nicht gesund - denken Sie daran, dass ein schneller Gewichtsverlust die Funktion der inneren Organe und den Zustand der Haut negativ beeinflusst. Um sich wohl zu fühlen, können Sie dem Beerenmark Schwarzbrot oder Reis hinzufügen.
Menü für 10 Tage
Angesichts der Gefahr einer so langen Monodiät sollte der Speiseplan für 10 Tage abwechslungsreicher sein. Aus diesem Grund gilt eine solche Diät als weicher und leichter, obwohl sie bei der Reinigung des Körpers genauso effektiv ist wie frühere Wassermelonendiätoptionen.
Ein recht zufriedenstellendes Menü für 10 Tage kann folgendes sein:
- Ein paar Scheiben Wassermelone zum Frühstück mit einem Teelöffel Honig.
- Snack - Wassermelone.
- Zum Mittagessen können Sie dem Beerenmark eine trockene Scheibe Kleiebrot hinzufügen.
- Zum Abendessen können Sie einen Eintopf aus Zucchini, Karotten und Kürbissen zubereiten.
Bei einer solchen Diät beträgt die Wirksamkeit der Diät etwa 5 kg.
Eine weitere Menüoption umfasst proteinhaltige Lebensmittel:
- Diätfrühstück - Haferflocken natürlich ohne Zusatz von Zucker und Butter sowie etwas fettarmer Käse.
- Die Snacks sind das Fruchtfleisch der Wassermelone.
- Zum Mittagessen müssen Sie 250 g Fisch oder mageres Fleisch kochen. Am besten kochen oder backen Sie Weißfisch- oder Geflügelfilets. Als Beilage wird Gemüse genommen, aus dem man einen Salat machen kann, aber buchstäblich mit einem Teelöffel Olivenöl füllen. Für einen frischeren Geschmack wird der Mischung Zitronensaft zugesetzt.
- Zum Abendessen wählen sie eine süße Wassermelone, jedoch nicht mehr als 1 kg pro 30 kg Körpergewicht.
Wassermelonen-Diät-Optionen
Natürlich ist eine starre Mono-Ration anstrengend und mag viele nicht, zumal der Magen durch die Einnahme einer einzigen Beere anschwellen kann und ein Unwohlsein entsteht. Aus diesem Grund bestehen Ernährungswissenschaftler oft darauf, dass der Speiseplan abwechslungsreicher ist. Es gibt viele Möglichkeiten für diese Methode zum Abnehmen.
- Die Wassermelonen- und Melonendiät impliziert die Einhaltung ihrer Regeln für nicht mehr als 3 Tage. Zu diesem Zeitpunkt besteht das Menü jeweils aus Melone und Wassermelone in folgendem Verhältnis:
- Das Frühstück besteht aus etwa 300 g Melone und 500 g rotem Wassermelonenmark.
- die nächste Mahlzeit und der nächste Snack - 300 g Melone;
- Sie sollten nur mit Wassermelone in einer Menge von nicht mehr als 2 kg essen.
- Nehmen Sie zum Abendessen 400 g Melone und 1 kg geriebene Beeren.
- Die Wassermelonen-Apfel-Diät kann etwa 10 Tage dauern. In diesem Fall wechseln sich die Entladungsmethoden ab: auf Wassermelone oder auf Äpfeln. Der Gewichtsverlust beträgt in diesem Fall etwa 7 kg.
- Eine Wassermelonen- und Vollkorndiät ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit einer Sommerbeere abzunehmen. Sie können bis zu 2 Scheiben Roggenbrot am Tag essen, am besten trocken ohne Öl. Das Volumen der Wassermelone wird standardmäßig berechnet.
- Eine Wassermelonen-Reis-Diät ermöglicht es Ihnen, 250 g zubereiteten Reis- und Beerenbrei pro Tag mit einer Rate von 1 kg pro 20 kg menschlichem Gewicht zu essen. Die einzige strenge Bedingung ist, gesunde Reissorten zu wählen, wie braun oder unpoliert.
- Eine Diät mit Wassermelone und Hüttenkäse ist eine einfache Option für Liebhaber dieses fermentierten Milchprodukts. Darüber hinaus verbessert Hüttenkäse den Zustand der Haut aufgrund seiner positiven Wirkung auf die Darmflora. Aber bei einer Mahlzeit kann man nicht beide Produkte essen - nur Wassermelone oder nur Hüttenkäse. Ein Teil des letzteren sollte 150-200 G betragen. Für eine Woche mit einer solchen Diät können Sie 4 kg loswerden.
- Die leichte Wassermelonen-Diät ist eine ausgewogene und vollständige Menüoption für jeden Tag. Zum Frühstück Haferbrei oder Hirsebrei, der durch Obstsalat der Saison ersetzt werden kann. Wassermelone ist nur in Snacks enthalten und hat ein Volumen von 300-450 g pro Mahlzeit. Zum Mittagessen müssen Sie 100 g Geflügelfleisch mit Gemüse oder ein paar Sandwiches mit Hüttenkäse und Kräutern oder wieder das rote Fruchtfleisch der Beere essen. Das Abendessen sollte Eiweiß sein - ein gekochtes Ei, 100 g Hüttenkäse oder ein Glas fermentiertes Milchgetränk.
Wie man eine Wassermelone auswählt
Angesichts der großen Anzahl von Beeren, die unter Verwendung von Nitraten angebaut werden, muss die Auswahl der Wassermelonen für die Ernährung verantwortungsvoll angegangen werden, da es sonst mehr Schaden als Nutzen gibt.
Einige Tipps zur Auswahl einer Wassermelone:
- Die Beere sollte reif sein, mit leuchtend rotem Fruchtfleisch. Sein Schwanz muss langsam sein und die Oberfläche muss elastisch sein.
- Um zu prüfen, ob die Frucht Nitrate enthält, ein Stück Fruchtfleisch etwa eine Viertelstunde in Wasser einweichen. Eine saubere und sichere Wassermelone behält ihre Form, aber eine gefährliche Beere beginnt buchstäblich, die Flüssigkeit vor unseren Augen zu verwischen und zu färben.
- Sie sollten keine zu großen Wassermelonen über 8 kg wählen, sie sind wahrscheinlich nicht reif und sicher.
Diät absetzen
Die Ergebnisse der Wassermelonendiät erreichen 7-10 kg pro Jahrzehnt, was selbst die notorischsten Skeptiker beeindruckt. Aber dieses Gewicht kann genauso schnell wiederkommen, wie es abgenommen hat, weshalb es wichtig ist, eine harte Diät auf die richtige Weise zu beenden. Es ist auch für das reibungslose Funktionieren des Verdauungstraktes notwendig.
Es ist optimal, eine Diät einzuhalten, die auf Eiweiß und Kohlenhydraten mit einem Minimum an Fett basiert. Sie müssen schrittweise zusätzliche Produkte einführen und die Menge der pro Tag konsumierten Wassermelone reduzieren. Diese Abfahrt wird ungefähr 3-5 Tage dauern. Während dieser Zeit sollten gekochtes Fleisch, gebackener Fisch, eine Vielzahl von Gemüse und etwas Obst zur Ernährung hinzugefügt werden, nicht zu vergessen Müsli, das zum Frühstück oder Mittagessen wünschenswert ist.
Kontraindikationen und Nachteile der Diät
Die Nachteile der Wassermelonendiät liegen in ihren eigenen Vorzügen, die sich bei Vorhandensein einer Reihe von Krankheiten in Nachteile verwandeln:
- Der hohe Zuckergehalt in der Beere ist ein Verbot für Menschen mit Diabetes.
- Die harntreibende Wirkung ist gut, wenn keine Nierensteine vorhanden sind.
- Ein Proteinmangel kann in dieser Zeit zu Muskelabbau führen.
- Der Mangel an komplexen Kohlenhydraten führt zu einer Schwächung des Körpers, daher ist ein intensives Training während einer solchen Diät nicht zu empfehlen.
- Eine so starke Einschränkung Ihrer Ernährung wird schwangeren Frauen mit Magen-Darm-Erkrankungen nicht empfohlen.
Ergebnisse und Bewertungen
Natürlich ist eine effektive und reinigende Ernährung, die auf der ausschließlichen Verwendung von Wassermelonen basiert, eine Möglichkeit, zwischen 2 und 10 kg abzunehmen. Das Ergebnis hängt vom anfänglichen Körpergewicht, der Dauer des Systems und dem Rigiditätsgrad der Ernährung ab. Bewertungen sagen, dass es im Sommer ziemlich einfach ist, einer solchen Diät zu folgen, zumal Wassermelonen eine schmackhafte und süße Beere sind.
Eine wichtige Nuance bei der Aufrechterhaltung der Ergebnisse ist der richtige Ausweg aus einer sparsamen Ernährung und zusätzlicher Ernährung. Trotz der negativen Meinung von Ärzten über Monodiäten im Allgemeinen sind Wassermelonen-Fastentage eine effektive Lösung für diejenigen, die ihre Gesundheit und Figur überwachen, wenn eine solche Ernährung mit Bedacht angegangen wird.