Japanische Diät. Richtiges Menü, Ernährungsgesetze, Meinungen zur japanischen Ernährung.

Die japanische Diät ist ein strenges Ernährungssystem, mit dem Sie in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen können. Die japanische Diät ist sehr beliebt, und das ist verständlich: Die Produkte sind kostengünstig, Sie müssen die Diät nur 14 Tage lang befolgen, aber das Ergebnis hält mehr als ein Jahr an. Aber nicht jeder verträgt die japanische Diät, denn sie ist sehr streng. Wie man sich auf das Regime vorbereitet und wie man diesem Weg folgt, ist unser Artikel.

japanische diät zur gewichtsreduktion

Die japanische Diät zur Gewichtsabnahme ist eine der strengsten, aber effektivsten und langlebigsten, und das damit erzielte Ergebnis kann bis zu drei Jahre anhalten. Natürlich bleibt der langjährige Schlankheitstraum unerfüllbar, wenn man nach 14 Tagen und dem Ende der Diät beginnt, aufzuholen und aktiv zu viel zu essen. Möge Mäßigung, gelehrt von der japanischen Ernährung in 14 Tagen, zur Gewohnheit werden, so wie es bei den Japanern war.

Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist sich sicher, dass die Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute vor allem durch den relativ geringen Anteil an Kohlenhydraten im Tagesmenü und traditionell kleine Portionen erhalten bleiben.

Laut Moriyama verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien pro Tag als die Einwohner aller anderen Länder.

In Japan zum Beispiel essen sie nicht zu viel Kartoffelchips, Schokolade, Süßwaren (japanische Süßigkeiten sind nach unseren Maßstäben überhaupt nicht süß), und sie haben im Allgemeinen erst im letzten Jahrhundert etwas über Butter gelernt und mögen es nicht zu viel. . Das heißt, gesunde Lebensmittel in Maßen zu wählen, ist ein nationales Merkmal der japanischen Kultur.

Was ist die japanische Ernährung und wie japanisch ist sie?

Es wird angenommen, dass der Name der Diät auftauchte, weil er von Spezialisten einer japanischen Klinik entwickelt wurde."Jaex". Die Macher der Diät versprechen, dass in 13-14 Tagen eine komplette Umstrukturierung des Stoffwechsels stattfindet und die nachhaltige Wirkung der japanischen Diät ohne zusätzlichen Aufwand (unangenehme Folgen für Ihren Körper) mindestens 2-3 Jahre anhält.

Obwohl die japanische Ernährung angeblich von japanischen Experten entwickelt wurde, hat sie nichts mit der traditionellen japanischen Küche zu tun (man beachte, dass die Japaner nicht jeden Tag viel Kaffee trinken, mehr Reis und Meeresfrüchte essen und sich im Allgemeinen immer an eine Richtlinie gehalten haben Mäßigung beim Essen).

japanischer diätsalat

Tatsächlich kann niemand sagen, warum diese Diät japanisch genannt wird: Sie werden weder Algen noch Reis darin finden. Das einzige, was mich an Japan erinnert, ist die Disziplin. Diese Diät ist sehr streng und Sie können nicht davon abweichen, da sonst alle Bemühungen den Bach runter gehen.

Natürlich gibt es in dieser Diät noch einige ikonische Lebensmittel für das Land der aufgehenden Sonne. Darunter Seefisch, grüner Tee und Eier. Das sind alle Japaner, die diese Diät enthält - der Rest der "Reihe" von Produkten ist den Europäern bekannt, und dies ist ein klares Plus - ohne ungewöhnliche Produkte wird es einfacher, sich an die Diät zu gewöhnen. und es ist garantiert, dass Sie keine Allergien bekommen.

Vorbereitung auf die japanische Diät, wie man es richtig macht

Da die japanische Diät wirklich streng ist, wird es sehr schwierig sein, sofort in ihren Groove zu kommen. Versuchen Sie einige Tage vor Beginn der Diät die Portionen zu reduzieren und achten Sie vor allem auf ein leichteres Abendessen.

wie man sich auf die japanische diät vorbereitet

Kochen Sie zum Beispiel eine kleine Portion (150 Gramm) Wild- oder Naturreis und bereiten Sie eine Portion von etwa 100-150 Gramm eines leichten Gemüsesalats zu. Würze den Salat mit einem Tropfen Essig, einem Tropfen Olivenöl und versuche auf Salz zu verzichten. Wenn Sie gar nicht auf Salz verzichten können, empfehlen wir zumindest dessen Menge zu reduzieren, denn schließlich sind die Tage vor der Diät nicht die Diät selbst.

Sie können versuchen, mit Stäbchen zu essen. Und der Punkt hier ist nicht, dass die Diät japanisch genannt wird (obwohl dies Ihnen helfen kann, in die richtige Stimmung zu kommen und die Wichtigkeit und Strenge Ihrer Gewichtsabnahme-Mission zu spüren), sondern dass Sie weniger mit Stäbchen essen.

Arten der japanischen Ernährung

Arten der japanischen Ernährung

Es gibt drei Arten der japanischen Ernährung, die nach ihrer Dauer unterteilt werden:

  • japanische diät für 7 tage- "Qual" dauert nicht lange, hat aber einen erheblichen Nachteil: In einer Woche werden nur die Ergebnisse der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erzielt und kein signifikanter Gewichtsverlust;
  • Japanische Diät für 13 Tage- die beliebteste und am häufigsten verwendete Diät, da nicht jeder am 14. Tag genug ist;
  • japanische diät für 14 tage- unterscheidet sich von der vorherigen 13-Tage-Diät in nur einem Tag. Es hat keine grundlegenden Unterschiede, außer einem kleinen +1 zur Effizienz. Es wird normalerweise auf Wunsch oder zum Wohle derjenigen verwendet, die abnehmen.
Spinat in der japanischen Ernährung

Japanische Ernährungsregeln

Eine der Hauptbedingungen dieser Diät ist extreme Strenge. Ein Produkt kann nicht durch ein anderes ersetzt werden! Sie müssen das Menü für jeden Tag genau befolgen, wenn Sie ein wirklich effektives Ergebnis erzielen möchten.

Die einzige Ausnahme kann Kaffee sein: Er kann durch einen gesünderen grünen Tee ersetzt werden. Salz muss aufgegeben werden, aber wenn Sie kein Essen ohne Salz essen können, ist ein wenig Salz erlaubt; das Schlüsselwort ist "ein wenig".

Kräutertee in der japanischen Ernährung

Für die meisten ist es schwierig, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und keinen Snack zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken, beginnend mit einem Glas morgens auf nüchternen Magen, können Sie die Diät dadurch besser durchführen. Grüner Tee hilft auch, „mittlere" Hungerattacken zu stillen.

Die japanische Diät ist streng, was bedeutet, dass Sie nicht von "morgen" beginnen sollten. Es gilt, Körper und Psyche auf einen solchen Ernährungstest vorzubereiten. Verzichten Sie einige Tage vor dem erwarteten Zeitpunkt X auf Süßigkeiten, reduzieren Sie die Portionsgrößen, streichen Sie nach und nach Snacks (auch Obst).

Lebensmitteloptionen für die japanische Diät

Die japanische Diät kann als Protein bezeichnet werden, weil es das Protein ist, das den Körper während der Zeit der Befolgung der japanischen Diät sättigt. Es kommt in großen Mengen vor in:

  • Eier
  • Huhn
  • Kuhfleisch
  • Fisch
  • Milchprodukte
Fisch und Gemüse in der japanischen Ernährung

Sie erhalten Kohlenhydrate aus Crackern, Fette aus Olivenöl und Ballaststoffe sind in Gemüse und Obst reichlich vorhanden. Gesunde Antioxidantien sind in Hülle und Fülle in Kaffee und grünem Tee enthalten; Es ist sehr wichtig, die richtigen Getränke aus der Liste der akzeptablen Getränke auszuwählen.

Sie müssen natürlich sein, von hoher Qualität, ohne Aromen und Aromen oder gar pflanzliche Zusätze.

Früchte in der japanischen Ernährung

Japanische Diät für 7 Tage: Menü

Tag 1 der japanischen Diät:

  • Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
  • Mittagessen von: Weißkohlsalat, Tomate, 2 Eier.
  • Abendessen: Weißkohlsalat, gebackener Fisch.

Tag 2 der japanischen Diät:

  • Frühstück:Kaffee ohne Zucker, 1 Croutons integrales Brot.
  • Mittagessen von:Weißkohlsalat, 200 g gebackener oder gekochter Fisch.
  • Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, Kefir (Joghurt)

3. Tag der japanischen Diät:

  • Frühstück:Glas Kaffee ohne Zucker
  • Mittagessen von:rohes Ei, mit Pflanzenöl gekochte Karotten.
  • Abendessen: Äpfel (so viele Sie wollen).

4. Tag der japanischen Diät:

  • Frühstück:ein Glas Kaffee ohne Zucker.
  • Abendessen:Petersilienwurzel in Pflanzenöl frittiert.
  • Abendessen:Früchte (je nach Jahreszeit), Beeren (kann eingefroren werden).

Tag 5 der japanischen Diät:

  • Frühstück:rohe Karotten, gerieben, mit Zitrone
  • Abendessen:200 g gebratener Fisch, Tomate.
  • Abendessen:Früchte (je nach Jahreszeit), Beeren (kann eingefroren werden).

Tag 6 der japanischen Diät:

  • Frühstück: Glas Kaffee ohne Zucker
  • Abendessen:frischer Krautsalat, 200 g gekochtes Hähnchen.
  • Abendessen:2 Eier, 200 g geriebene frische Karotten mit Butter.

Tag 7 der japanischen Diät:

  • Frühstück:ungesüßter Tee,
  • Mittagessen von:200 g gekochtes Fleisch, 200 g Obst,
  • Abendessen:Äpfel

Wenn Sie sich für einen zweiwöchigen Kurs entschieden haben, dann muss das obige Menü für 7 Tage noch einmal wiederholt werden, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!

Laut Augenzeugen hält das Ergebnis nach der japanischen Diät lange an (bis zu 3 Jahre). Allerdings nur unter der Bedingung, dass Sie nach Beendigung der Diät nicht zu Ihrer gewohnten Ernährung mit Fastfood-Süßigkeiten, Limonade und Alkohol zurückkehren. Mäßigung während der japanischen Diätzeit sollte Ihr ständiger Begleiter sein.

Sind Sie bereit, Übergewicht zu verlieren? Seien Sie geduldig, bereiten Sie Ihre Lieben vor und bleiben Sie der japanischen Ernährung so treu wie ein Samurai seinem Meister. Koon! (Was auf Japanisch "Viel Glück! " bedeutet : )