Vor den Feiertagen stellt sich stark die Frage, wie kann man zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen? Die erste Woche der Diät lässt Wasser und erst dann - Volumen. Daher ist es nicht schwierig, 5-7 kg zu verlieren. Wir werden dem Leser einige wirksame Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme nennen.
Lassen Sie uns den Überschuss entfernen, was hilft?
Schnelles Abnehmen schadet dem Körper. Aber was passiert, wenn Sie Ihr Lieblingskleid anziehen möchten? Es gibt mehrere Möglichkeiten, die den Effekt in den Komplex bringen. Es ist nur möglich, 7 kg zu verlieren, wenn drei Komponenten beachtet werden:
- richtige kalorienarme Ernährung;
- körperliche Betätigung;
- Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel.
Bevor Sie den Körper aufladen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und Tests durchführen. Schnelle Gewichtsabnahme hat Kontraindikationen:
- Niereninsuffizienz;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- hoher oder niedriger Druck;
- Avitaminose;
- allgemeines Unbehagen.
Eine schnelle Gewichtsabnahme übt Druck auf die Nieren und das Herz aus. Wenn sich eine fastende Person nicht gut fühlt, empfehlen wir ihr, langsam abzunehmen. Es gibt eine Reihe von Regeln, die helfen, ohne Gesundheitsschäden zu verhungern:
Die Portionen sind reduziert, aber ihre Anzahl sollte mindestens 6-7 pro Tag betragen. Beim Fasten geht der Körper in den „Notfallmodus" und die Gewichtsabnahme stoppt.
Körperliche Aktivität wird schrittweise eingeführt, insbesondere bei Fettleibigkeit von 2-3 Grad.
Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen, die Routine des Essens wird schnell langweilig. Nachdem Sie sich für eine Diät entschieden haben, halten Sie sich an ein streng definiertes Menü. Abweichungen führen zu einem Gewichtsverlust. Trinken Sie täglich mindestens 2, 5 Liter Wasser, Giftstoffe müssen schnell aus dem Körper ausgeschieden werden.
Schließen Sie aus dem Menü Zucker, Mehl, Salziges, Geräuchertes, Fettiges aus. Aus psychologischer Sicht ist ein schneller Gewichtsverlust ein schwieriger Test. Versuchen Sie also, sich mehr auszuruhen und eine entspannende und entspannende Atmosphäre im Haus zu schaffen.
Kalorienarme richtige Ernährung.
Eine kalorienarme Ernährung ist der Hauptbestandteil einer effektiven Gewichtsabnahme. Es gibt ungefähr 500 verschiedene Diäten und Methoden, die laut Bewertungen in der ersten Woche gute Ergebnisse liefern. Unter den beliebtesten heben sich einige bewährte hervor.
Sellerie Diät
Express-Methode auf Basis kalorienarmer Suppen auf Basis von Selleriewurzel oder -blättern. Zwei verschiedene Suppen zubereiten und 7 Tage lang abwechseln. Der Vorteil der Sellerie-Diät ist, dass Sie Suppen ohne Einschränkungen essen können. Suppen werden mit Obst und Gemüse außer Bananen kombiniert. Sie können grünen Tee und jedes zuckerfreie Getränk in beliebiger Menge trinken.
Fad oder Monodiät
Das Prinzip der Modediät ist die Wahl des Hauptprodukts, das gegessen werden kann. Zum Beispiel wählen wir eine Zucchini, wir kochen die ganze Woche nur Gerichte: Smoothies, Kartoffelpüree, Eintöpfe, heiße Salate, Eintöpfe, gekocht. Die Monodiät ist unangenehm, weil die Eintönigkeit schnell nervt. Neben dem ausgewählten Produkt dürfen nur Getränke und Grapefruit konsumiert werden.
Kefir-Diät
Es ist nicht schwer, in einer Woche auf 7 kg Kefir abzunehmen, da Sie bis zu 1, 5 Liter fettarmes fermentiertes Milchprodukt pro Tag trinken können. Etwas Gemüse und Obst werden dem Menü hinzugefügt. Hungergefühle lassen sich zu jeder Tageszeit mit einem Glas Kefir wegspülen. Die Wirksamkeit der Diät beträgt 5-7 kg in 7 Tagen. Kefir enthält Kalzium und Früchte sind eine Vitaminquelle. Der Körper erhält alle notwendigen Spurenelemente.
japanische Ernährung
Kohlenhydratprodukte sind komplett von der Speisekarte ausgeschlossen. Essen darf man nur nach Schema und das stundenlang. Die Portionsgröße ist streng auf Gramm begrenzt. Ein strenges Menü ist der Hauptnachteil der japanischen Ernährung. Die garantierte Gewichtsabnahme nach der japanischen Abnehmmethode liegt bei minus 0, 5 bis 1 kg pro Tag.
Buchweizen Diät
Eine Diät zum Abnehmen von 7 kg pro Woche mit Buchweizen ist für Menschen gedacht, die mit diesem Getreide befreundet sind. Sie müssen das Müsli nicht kochen, es ist gedämpft. Die Menge an Buchweizen ist auf mehrere Löffel gleichzeitig begrenzt. Die Ernährung ist eine Herausforderung für Menschen, die Abwechslung lieben. Buchweizen auf der Speisekarte wird mit einer kleinen Menge weißem Hähnchen oder Truthahn verdünnt.
Diät "7 Blütenblätter"
Produkte und ihr Wechsel sind in Form eines Schemas verbunden, das Blütenblättern ähnelt. Dies ist eine einfache Möglichkeit, in jedem Alter Gewicht zu verlieren. Die Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch. Der Körper bekommt alles was er braucht.
Diät "1 Löffel"
Die Diät ist einfach, aber hart. Sie können fast alle Produkte essen, aber die Portion ist auf 2-3 Esslöffel begrenzt. Wasser und Tee werden in beliebiger Menge konsumiert. Sie müssen von 7 bis 18 Uhr auf Diät essen. Das Intervall zwischen den Portionen beträgt nicht mehr als 2 Stunden.
Ernährung nach Blutgruppe
Diese Art der Gewichtsabnahme basiert auf einer bestimmten Gruppe von Produkten, die individuell für die Blutgruppe ausgewählt werden. Die Portionsgrößen sind begrenzt und werden nach einer bestimmten Zeit verzehrt. Effizienz 3-7 kg pro Woche.
Die Dukan-Diät
Das Proteinmenü, mit Ausnahme von Kohlenhydraten, ist in mehreren Stufen gestrichen. In der ersten Woche verschwindet das Gewicht schnell. Die erste Phase der Diät ist ziemlich hart, sie schließt Zucker, Obst, Fett, Salz und Geräuchertes aus. Menschen mit gesunden Nieren können eine proteinreiche Ernährung einhalten, da die Belastung des Körpers enorm ist.
Es gibt noch viele weitere Optionen. Die vorgeschlagenen Diäten werden von Ernährungswissenschaftlern getestet und genehmigt.
Stress ausüben
Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, ohne verschiedene körperliche Aktivitäten zu nutzen. Muskeln müssen in guter Form sein. Der Stoffwechselprozess wird schneller ablaufen und die Haut wird nicht schlaff. Wählen Sie unter den verfügbaren Methoden der körperlichen Aktivität diejenige aus, die in Ihrem Fall verfügbar ist.
Laufen um abzunehmen
Sie können Morgenläufe von 10 bis 15 Minuten organisieren. Und lauf nicht zu schnell. Der Gewichtsverlust ist bei gleichem Renntempo besser. Geeignet für Personen mit einem Körpergewicht von nicht mehr als 40 kg. Mit 2 und 3 Grad Übergewicht sofort loszulaufen ist gefährlich für Herz und Bänder.
Springseil zum Abnehmen
Seilübungen stehen jedem zu Hause zur Verfügung. Es ist interessant, mit einem Springseil Sport zu treiben, da die Übungen dazu anregen. Neben der Gewichtsabnahme stärkt Bewegung die Muskeln in Beinen und Bauch. Die Volumen in den Hüften, das Gesäß werden verschwinden.
Gewichtsverlust Reifen
Sie können den Reifen drehen, ohne das Haus zu verlassen. In Sportgeschäften finden Sie spezielle Massagereifen - Hula-Hoops. Ein paar Minuten Reifenübungen stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur und beseitigen überschüssiges Volumen in der Taille.
eine Reihe von Übungen
Es gibt mehrere bewährte Übungsreihen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen. Übungen zu Hause zu machen reicht für 30-40 Minuten pro Tag. Beginnen Sie mit 10 Minuten, steigern Sie die Trainingsdauer jeden Tag um 5 bis 7 Minuten. Am Ende der Woche gewinnt der Körper an Elastizität und die Muskeln werden gestrafft.
Medizinische Methoden zur Gewichtsabnahme.
Es ist möglich, die Wirksamkeit von Diäten und Bewegung durch den Einsatz verschiedener Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel zu verbessern. Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist vielfältig, Sie können verwenden, was Sie wollen. Schwieriger mit Medikamenten.
magische Pillen
Zu den Arzneimitteln gehören Medikamente, die die Gehirnzentren beeinflussen, die für die Signalisierung der Sättigung des Körpers verantwortlich sind. Der Appetit verschwindet und die Portionen nehmen ab. Psychopharmaka sind die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diät 7 kg pro Woche abnehmen kann. Von den Minuspunkten ein breiter Aspekt der Kontraindikationen.
Nahrungsergänzungs- und Zusatzstoffe
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören verschiedene Pillen, die von Pharmaunternehmen hergestellt werden, um beim Abnehmen zu helfen. Die Nahrungsergänzungsmittel sind sicher in der Anwendung, aber ohne Diät und Bewegung funktionieren sie nicht.
Die meisten enthalten Mikrozellulose, die sich ausdehnt, um den Magen zu füllen, sowie Abführmittel und harntreibende Kräuter.
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln gehören auch verschiedene Tees, grüner Kaffee und Goji-Beeren. Aber seine Wirksamkeit ist nicht bewiesen.
Einige einfache Crash-Diäten
Unter den interessanten Varianten kalorienarmer Diäten bieten wir dem Leser Optionen für ein fertiges Menü für eine Woche.
Estnische Express-Gewichtsabnahme
Dieses Menü ähnelt einer Monodiät, jedoch wird für jeden Tag ein separates Produkt eingenommen. Völlig ausgeschlossen: Zucker, Soßen, Salz, scharfes, geräuchertes, Gebäck. Die Verwendung von Gewürzen ohne Einschränkung und stilles Wasser ist erlaubt.
- Montag: 6 Eier können gegessen werden. Sie können auf verschiedene Arten kochen: kochen, ohne Öl braten, peitschen.
- Dienstag: Hüttenkäse 1 kg, obligatorisch ohne Fett.
- Mittwoch: 300 g weißes Geflügelfleisch (Pute).
- Donnerstag: brauner Reis 1 kg, nur gekocht.
- Freitag: 6 gekochte Kartoffeln mit Schale.
- Samstag: Äpfel oder Birnen 1 kg, Kompotte, Smoothies können zubereitet werden.
- Sonntag: Fastentag, Sie können 1, 5 Liter fermentiertes Milchprodukt trinken.
Gewichtsverlust bei Eiern
Eine Ei-Diät führt zu einem Gewichtsverlust von 6-9 kg pro Woche. Der Verlust hängt von den Eigenschaften des Körpers und dem Ausgangsgewicht ab.
Die Wirkung wird durch eine große Menge an Vitamin H oder Biotin erleichtert. Hilft, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen. Der Zuckerspiegel im Blut einer Person gleicht sich aus, der Blutdruck normalisiert sich. Die Verdaulichkeit von Hühner- oder Wachteleiern ist langsam, so dass eine Person schnell gesättigt wird und das Hungergefühl nicht bald zurückkehrt.
Die Zugabe von Zitrusfrüchten (Grapefruit) beschleunigt den Stoffwechsel. Während der gesamten Diät werden Zucker, Essig, Saucen, geräucherte Speisen, alkoholische Getränke und Kaffee aus der Diät eliminiert.
Montag
- Frühstück: 2 gekochte Eier, 1 mittelgroße Grapefruit, Magermilch oder Kefir.
- Mittagessen: Rührei in Magermilch, Grapefruitsaft.
- Abendessen: mageres Fleisch, gekocht oder gedämpft 150 g, 2 Eier, Gurkensalat, grüner Tee.
Dienstag
- Frühstück: 2 auf irgendeine Weise gekochte Eier, mittlere Grapefruit, Tee.
- Mittagessen: 2 gekochte Eier, Grapefruitsaft - 1 Glas.
- Abendessen: gekochtes Hähnchenbrustfleisch 150 g, Selleriesalat, Tee.
Mittwoch
- Frühstück: Rührei, grüner Tee mit Milch.
- Mittagessen: 2 Rühreier, Spinatsalat, Tee.
- Abendessen: Vinaigrette ohne Dressing, 100 g fettfreier Hüttenkäse, 2 gekochte Eier, Pfefferminztee.
Donnerstag
- Frühstück: Omelett, Grapefruitsaft 200 ml.
- Mittagessen: Omelett mit 4 Wachteleiern, Spinat-Sellerie-Salat, grüner Tee.
- Abendessen: gedünstetes Forellenfilet 150 g, Vinaigrette ohne Dressing, 2 gekochte Eier, Tee.
Freitag
- Frühstück: Omelett mit 4 Wachteleiern, Grapefruitsaft.
- Mittagessen: 2 Hühnereier, Spinatsalat, Tee.
- Abendessen: 150 g gekochtes mageres Fleisch, Selleriesalat, grüner Tee.
Samstag
- Frühstück: Rührei aus 2 Hühnereiern und 2 gekochten Eiern, Grapefruitsaft.
- Mittagessen: Vinaigrette ohne Dressing, Grapefruit.
- Abendessen: 2 gekochte Hühnereier, 150 g gekochter Fisch, gehackte Gurken, Kräutertee.
Sonntag
- Frühstück: 2 gekochte Eier, Grapefruit, Tee.
- Mittagessen: 2 gefüllte Eier (gefüllt mit Spinat), Grapefruit, Vinaigrette ohne Dressing, Tee.
- Abendessen: gekochtes Huhn oder Pute 200 g, geriebener Karottensalat, Tee.
Sie müssen die Diät langsam beenden. Stützen Sie sich nicht unmittelbar nach dem Ende des siebten Tages auf Nahrung. Fügen Sie der Ernährung schrittweise Nahrung hinzu, gleichzeitig können Sie weitere 4-5 kg abnehmen.