Effektive Tipps einer Ernährungsberaterin, wo man mit dem Abnehmen anfängt, wie man richtig isst und abnimmt

Übergewicht ist für viele Männer und Frauen ein sehr bekanntes Problem, und das Fehlen von Sofortmaßnahmen zur Förderung der Gewichtsabnahme führt unweigerlich zu Fettleibigkeit. Um einen unangenehmen Figurfehler loszuwerden, müssen Sie die Ernährung überprüfen, mit der Sie die verhassten Kilogramm langsam aber sicher loswerden können. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, wird empfohlen, herauszufinden, wie man sich richtig ernährt und abnimmt, sich von einem Ernährungsberater beraten lässt, wo man anfängt und welche Hilfsmaßnahmen anzuwenden sind. Dies wird schnell mit unangenehmem Durchhängen und Durchhängen fertig.

Wo anfangen: Motivation zum Abnehmen

Auch strenge Methoden und Crash-Diäten sind zum Scheitern verurteilt, wenn man nicht vorher die Motivation zum Abnehmen findet und sich nicht auf die gewünschten Ergebnisse einstellt. Der Rat eines erfahrenen Ernährungsberaters ist, sich ein Ziel im Voraus zu setzen und nicht auf halbem Weg stehen zu bleiben. Eine glatte und schlanke Figur ist ein Preis, zu dem Anstrengung und Geduld führen werden.

Ziele, die vor dem Abnehmen empfohlen werden:

• Verbesserung des Aussehens. Der Wunsch, Ihr Lieblingskleid zu tragen, bei einer Galaveranstaltung oder bei Ihrer eigenen Hochzeit spektakulär auszusehen, ist eine große Motivation, mit dem Abnehmen zu beginnen.
• Verbesserung der GesundheitKörperliche Aktivität, oft begleitet von unangenehmer Atemnot, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, das Gefäßsystem und der Verdauungstrakt sind Probleme, die mit einer einfachen Ernährung und effektiver Gewichtsabnahme beseitigt werden können;
• Verbesserung des Wohlbefindens. Für Fast Food, Süßigkeiten, Pommes und Cracker wird in der Regel sagenhaftes Geld ausgegeben, und der Verzicht auf diese figurschädlichen Köstlichkeiten verbessert die Figur und spart den gewünschten Kauf;
• das Leben vereinfachen. Der aufkommende Bauch ist ein erhebliches Hindernis beim Socken anziehen, Schnürsenkel binden und sich die Lieblingsoutfits aneignen. Durch die Beseitigung von Fettfalten und einen intensiven Gewichtsverlust können Sie den gewünschten Komfort erreichen.

Es ist nicht notwendig, alle Ziele auf einmal auszuwählen; Es gibt viele andere Gründe, sofort mit dem Abnehmen zu beginnen. Mit den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern zur richtigen Ernährung ist es einfach, Motivation zu finden und Ihren gewünschten Traum zu verwirklichen - den Körper zu formen und Übergewicht loszuwerden.

Tipps einer Ernährungsberaterin für den richtigen Einstieg ins Abnehmen

Nach dem Rat eines Ernährungsberaters wird empfohlen, nachdem die Motivation zum Abnehmen gefunden wurde, mit der Korrektur der Ernährung zu beginnen. Der Hauptfehler, der häufig bei der Fortsetzung der Gewichtsabnahme gemacht wird, besteht darin, nach Erreichen der gewünschten Ergebnisse zum vorherigen Menü zurückzukehren. Es ist nicht schwer, die Folgen vorherzusagen: Kilogramm kehren mit unglaublicher Geschwindigkeit zurück, es ist viel schwieriger, schlaffes Fett loszuwerden.

Die einzige Möglichkeit, für immer abzunehmen und das unangenehme Absacken und die Unbestimmtheit der Figur zu vergessen, besteht darin, das ganze Leben lang richtig zu essen. Der Rat der Ernährungsberaterin: Sagen Sie kategorisch „Nein! " zu Fastfood, fett- und zuckerreichen Süßigkeiten und anderen Produkten, die als Feinde von Eleganz und Harmonie gelten.

Es ist besser, eine Diät zu machen, die es Ihnen ermöglicht, Übergewicht loszuwerden und mit einem Arzt eine schlanke Figur zu halten. Der Rat eines Ernährungsberaters hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Grundsätze der richtigen Ernährung zum Auswendiglernen:

• Wechseln Sie zu einer geteilten Mahlzeit: Essen Sie mindestens fünf Mal am Tag Lebensmittel zur Gewichtsabnahme. Kleine Portionen werden vollständig absorbiert, Substanzen, die zum Fettgewebe beitragen, werden in Energie umgewandelt, wodurch Sie die Effizienz steigern können. Ein weiterer Vorteil der fraktionierten Ernährung ist, dass kein Hungergefühl entsteht, der Körper keine regelmäßige Stärkung durch nahrhafte Mahlzeiten benötigt;
• sich weigern, mit einem Hungerstreik abzunehmen. Ein längerer Mangel an Nahrungsaufnahme wird unweigerlich in Stress enden, der Körper wird dies als Signal der Ansammlung von Reserven in Form von Körperfett wahrnehmen. Die meisten Nährstoffe, die in die Verdauungsorgane gelangen, werden in subkutanes Fett umgewandelt;
• bevorzugen Sie Gemüse und Obst in der Ernährung. Frisches Obst, das zur Gewichtsreduktion verwendet wird, gleicht den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus, verbessert den Allgemeinzustand, aktiviert die Verdauungsprozesse und den Stoffwechsel;
• Müsli essen - Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Nach den Ratschlägen erfahrener Ernährungswissenschaftler sollten Sie nicht auf Buchweizen, Haferflocken und Reis verzichten (bei richtiger Ernährung wird normalerweise Vollkorngetreide verwendet, das keinen hohen Stärkeanteil enthält). Dank komplexer Kohlenhydrate wird der Körper effektiv von schädlichen Verbindungen gereinigt, die Fettleibigkeit hervorrufen (Toxine, Toxine), der Gewichtsverlust beginnt;
• Verzichten Sie auf Fleisch und Fisch. Wie Ernährungswissenschaftler warnen, werden diese Produkte beim Abnehmen das Fehlen einiger Elemente ausgleichen, die nicht in Gemüse und Obst enthalten sind. Es ist besser, fettarme Sorten zu verwenden: Huhn, Pute, Kaninchen, Rindfleisch;
• ergänzen die Ernährung mit Milchprodukten. Auf Anraten eines Ernährungswissenschaftlers wird Kefir, Joghurt und Hüttenkäse (fettarme Lebensmittel sollten in der richtigen Ernährung verwendet werden) ein besonderer Platz eingeräumt, die den Prozess der Gewichtsabnahme einleiten, das Niveau der nützlichen Mikroflora normalisieren und die Verdauung fördern. ;
• Gut kochen. Abnehmen mit frittierten Speisen verweigern (bei dieser Kochmethode steigt der Kaloriengehalt deutlich an, die Produkte werden langsamer verdaut und lagern sich in den Unterhautfettschichten ab). Bevorzugen Sie Kochen, Backen, Dünsten;
• Gestalten Sie das Menü so einfach wie möglich. Essen Sie aktiv Salate zur Gewichtsreduktion (Gemüse wird am besten roh hinzugefügt), lehnen Sie fetthaltige Dressings und Saucen ab (Mayonnaise ist besonders gefährlich für die Figur). Es ist besser, vor dem Schlafengehen nicht zu Abend zu essen; die letzte Mahlzeit wird 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen empfohlen;
• viel Wasser trinken. Der Rat eines Ernährungsberaters, der sich nicht auf die Korrektur des Trinkregimes konzentriert, ist schwer vorstellbar. Für eine aktive Gewichtsabnahme und eine normale Verdauung wird empfohlen, täglich etwa zwei Liter reines Wasser zu sich zu nehmen. Ergänzen Sie die Ernährung mit frisch gepressten Säften, Fruchtgetränken, Kompotten.

Die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern enthalten unabhängig vom Grad der Fettleibigkeit, dem Alter und den Geschmackspräferenzen normalerweise Empfehlungen zur Kontrolle des Kaloriengehalts von Mahlzeiten. Halten Sie in den frühen Stadien der Gewichtsabnahme eine Kalorientabelle für Lebensmittel bereit. Achte bei einer Diät darauf, dass du nicht mehr als 1. 200 Kalorien pro Tag zu dir nimmst. Wenn diese Menge überschritten wird, ist selbst bei richtiger Ernährung kein positives Ergebnis zu erwarten - die Fettbildung nimmt weiter zu.

Ernährungswissenschaftler über die richtige Ernährung zum Abnehmen: Verbotene und erlaubte Lebensmittel für eine schlanke Figur

Wie man die richtige Diät macht, wo man anfängt, Tipps zur Gewichtsabnahme und die Anforderungen von Ernährungswissenschaftlern - für effektive Ergebnisse wird empfohlen, sich ein wenig Zeit zu nehmen, um diese Gewichtsabnahmefunktionen und nützlichen Empfehlungen zu studieren. Bewaffnet mit dem Wissen, beginnen Sie mit der Zusammenstellung einer Diät. Es gibt keine besonderen Schwierigkeiten, wenn Sie die empfohlenen und verbotenen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion im Voraus studieren.

Studiert man die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern, wie man richtig abnimmt, ist leicht zu erkennen, dass die Liste der erlaubten Lebensmittel recht umfangreich ist:

• Brotprodukte (es wird empfohlen, Vollkornbrot oder grobe Mehlprodukte, Kleie im Menü beim Abnehmen einzuführen);
• Diätfleisch (Huhn, Rind, Pute);
• fermentierte Milchprodukte (optimaler Fettgehalt zur Gewichtsreduktion - nicht mehr als 2%);
• Fisch, Schalentiere (beim Abnehmen alle Arten von fettarmem Fisch, Garnelen, Tintenfisch verwenden);
• Eier (verwenden Sie sie hart gekocht oder in Omelettform, gedämpft oder mit einer minimalen Menge Öl);
• Obst, Kräuter, Gemüse;
• Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Reis);
• Hülsenfrüchte (verwenden Sie Bohnen, Linsen beim Abnehmen).

Wenn Sie den Ratschlägen der besten Ernährungswissenschaftler zur Gewichtsabnahme folgen, müssen Sie die Verwendung bestimmter Lebensmittel einschränken. Mehrmals in der Woche ist es erlaubt, Gerichte zu genießen, in denen hinzugefügt werden kann:

• reichlich Früchte (Kaki, Trauben);
• stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Mais);
• saure Sahne oder Sahne (nicht missbrauchen, nur 10-15 Gramm fetthaltige Lebensmittel sind gleichzeitig erlaubt);
• Hartkäse (vorzugsweise weich).

Für Desserts zur Gewichtsreduktion darf gelegentlich natürlicher Honig, Schokolade (nur schwarz) verwendet werden.

In den Ratschlägen eines Ernährungsberaters wird oft erwähnt, dass es für eine effektive Gewichtsabnahme empfohlen wird, eine "Stoffwechselverschiebung" zu schaffen. Der Wechsel von Gerichten mit niedrigem und mittlerem Kaloriengehalt regt die Fettverbrennung an, aktiviert die Verdauung und normalisiert den Stoffwechsel. Übertreiben Sie es nicht: Falsche Ernährung und der Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln führen zu einer kontinuierlichen Ansammlung von Fettgewebe. Bei Stoffwechselschwankungen ist es besser, einen Arzt zu konsultieren - der Rat eines Ernährungsberaters hilft Ihnen, Fehler zu vermeiden und das Beste aus dieser Technik zur Fettverbrennung herauszuholen.

Bei der Zusammenstellung einer Diät ist es unbedingt erforderlich, eine Liste verbotener Lebensmittel vor Augen zu haben, die für die Körperformung grundsätzlich nicht empfohlen werden. Nach dem Rat eines Ernährungsberaters zum Abnehmen sollten Sie Folgendes aus dem Menü ausschließen:

• Salz, Zucker, Gewürze (wenn Sie sie beim Abnehmen vollständig aus der Ernährung streichen, ist es leicht, in nur einem Monat ein positives Ergebnis zu bemerken);
• fettes Fleisch (beim Abnehmen ist Schweinefleisch tabu);
• geräuchertes Fleisch, Gurken (überschüssiges Salz verhindert die Fettverbrennung, erhöht den Appetit, stört die Verdauung);
• Backwaren aus Weißmehl (es wird nicht empfohlen, Kuchen, Brötchen, Weißbrot zur Gewichtsreduktion zu verwenden);
• im Laden gekaufte Saucen (sogar fettarme Mayonnaise trägt zur Ansammlung von Fettgewebe bei);
• Fast-Food-Gerichte, Snacks (Chips, Cracker);
• abgepackte Säfte (Zuckerreichtum, Vorhandensein von Konservierungsmitteln - nur ein kleiner Teil der Nachteile dieser Getränke, die für die Gewichtsabnahme gefährlich sind);
• alkoholische Getränke (sie reduzieren die Aktivität der Verdauungsorgane, tragen zur Ansammlung schädlicher Toxine, Toxine bei).

Die Gefahr schädlicher Lebensmittel: Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, und es ist trotz Willenskraft nicht einfach, verbotene Speisen vom Speiseplan zu streichen. Davor müssen wir uns noch gedulden und uns auf einen harten Kampf gegen das Verbot einstellen. Die Diätologie der richtigen Ernährung warnt davor, dass es besser ist, bei jedem Wunsch einen Snack mit einer schädlichen Delikatesse zu sich zu nehmen. Überlegen Sie genau, was wichtiger ist - eine schlanke Figur oder ein kurzes Vergnügen, einen Salat mit Mayonnaise oder ein Stück geräuchertes Fleisch zu essen.

Wöchentliche Diät zum Abnehmen.

Nach dem Rat eines Ernährungsberaters wird es einfach sein, die Ernährung zu rationalisieren, die alle Anforderungen erfüllt. Mit einem gesunden Menü können Sie den Fettverbrennungsprozess starten, die Ergebnisse speichern und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.

Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie eine schwierige Aufgabe alleine bewältigen können, ist es besser, den Arzt aufzusuchen. Eine medizinische Beratung hilft Ihnen, sich mit den Prinzipien von PP zur Gewichtsreduktion, dem Rat eines Ernährungsberaters und einem Menü vertraut zu machen, mit dem Sie in kurzer Zeit die effektive Verbrennung von Körperfett beobachten können.

Es spielt keine Rolle, ob es keine Möglichkeit gibt, einen Arzt aufzusuchen, dank der Beratung eines Ernährungsberaters wurden seit langem viele Menüs zusammengestellt, deren Schemata zu Hause einfach anzuwenden sind. Es ist nicht notwendig, sich strikt an die Liste der Gerichte zu halten; je nach persönlicher Geschmackspräferenz ist ein wenig Experimentieren erlaubt. Die Hauptsache ist, Kalorien nicht zu missbrauchen.

Diät-Menü von einem Ernährungsberater für eine Woche:

	Frühstück	Snack	Abendessen	Snack	Abendessen
Montag	Buchweizen (nach den Empfehlungen eines Ernährungsberaters ist es besser, Müsli mit kochendem Wasser für die Nacht zu dämpfen), gedünstetes oder gegrilltes Gemüse, Obstkompott	Äpfel (nicht mehr als 2 Einheiten)	Borschtsch mit Rindfleischstücken (gedünstet), geschnittenem Gemüse	Kefir	Kabeljaufilet (mit milden Gewürzen in Folie gebacken), Orange, Kefir
Dienstag	Haferflocken (mit Fruchtmarmelade ohne Zucker servieren), Tee (Zucker nicht empfohlen)	Banane (Püree ohne Zucker)	Pilzsuppe, Salat (Kohl, Tomaten, Radieschen, mit Olivenöl und Zitronensaft abschmecken), Hähnchenfilet (gedämpft)	Quarkmasse, Trinkjoghurt	Sauermilch oder fermentierte Backmilch
Mittwoch	Spaghetti (nur Hartweizen), serviert mit Hüttenkäse, grünem Tee	Banane (darf mit einem Stück Zartbitterschokolade serviert werden)	Hühnerbrühe mit Brot, Obst- oder Gemüseschnitten	Meeresfrüchte-Cocktail	Milch (fettarm, einen Esslöffel Honig hinzufügen) mit Hüttenkäse-Auflauf
Donnerstag	Gekochter Naturreis, geschnittenes Gemüse (mit Zitronensaft, Olivenöl beträufeln)	Nüsse (mahlen, Honig hinzufügen)	Shchi (fettarm), ein Stück mageres Fleisch, eine Ofenkartoffel mit frischen Gurken	Joghurt trinken	Eier (hart gekocht), mit Toast servieren, ein Stück Hartkäse
Freitag	Salzkartoffeln, Karottensalat (gepresster Knoblauch hinzufügen)	Rosa Grapefruit	Mageres Fleisch (Huhn oder Kaninchen), Gemüseeintopf, Milchsuppe ohne Zucker	Kefir	Geriebener Hüttenkäse (verbessert den Geschmack mit Marmelade)
Samstag	Linsen (mit gekochtem oder gebackenem Fisch servieren), Tee mit Crackern	Pfirsiche	Gemüsesalat (mit fettarmer Sauerrahm oder Olivenöl gewürzt), Fischsuppe mit Flussfischstücken	Joghurt trinken	Geschnittenes Gemüse (Tomaten, Gurken, Gemüse), Hähnchenfilet (gegrillt)
Sonntag	Kohl (mit Zwiebeln in einer Pfanne dünsten, etwas Olivenöl hinzufügen)	Fruchtschnitten (mit hausgemachtem Joghurt ohne Zucker füllen)	Suppe mit Gemüse, gekochtes Hähnchenfilet mit Bohnen (Eintopf mit Tomatensauce)	Kefir	Hüttenkäseteig (Obst- oder Beerenstücke hinzufügen)

Wenn Sie im Voraus herausfinden, was Ernährungswissenschaftler über die richtige Ernährung sagen, treten keine besonderen Schwierigkeiten bei der Ernährung auf. Nehmen Sie sich einfach die Zeit, den Speiseplan zusammenzustellen und folgen Sie den Empfehlungen der Ärzte. Die Ergebnisse werden in ein paar Wochen gefallen - die Figur wird beginnen, engere, verführerische Linien anzunehmen, die lange anhalten, insbesondere wenn Sie nicht zum vorherigen Menü zurückkehren.