Wenn Sie in zwei Wochen eine proteinreiche Diät einhalten, können Sie zwei bis sieben Kilogramm Übergewicht loswerden. Was darf man bei einer Proteindiät essen? Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für diejenigen, die süße und stärkehaltige Speisen leicht ablehnen können, aber nicht auf Fisch- und Fleischgerichte verzichten können. Die Macher der Proteindiät versichern, dass bei strikter Befolgung aller Empfehlungen während der Gewichtsabnahme eine vollständige Umstrukturierung des Stoffwechsels erfolgen sollte. Der Körper wechselt in eine neue Betriebsart.
Aber um ein Ergebnis zu erzielen, müssen Sie alle Regeln strikt befolgen und am Ende der Diät nicht locker lassen. Der unbestrittene Vorteil einer proteinreichen Ernährung besteht darin, dass eine Person Protein mit der Nahrung erhält, wodurch der Körper das notwendige Baumaterial erhält.
Produkte für eine Proteindiät werden so ausgewählt, dass dem Körper beim Verzehr Fette und Kohlenhydrate fehlen und die angesammelten Fette daher verbrannt werden. Verschiedene Quellen beschreiben verschiedene Ernährungsmöglichkeiten, die sich aber kaum voneinander unterscheiden. Heute werden wir darüber sprechen, was bei einer Proteindiät möglich ist, die zulässigen Lebensmittel auflisten, herausfinden, wie man Proteingerichte kocht,
Essentielle Lebensmittel für eine Proteindiät
Leider kann das Protein-Diät-Menü nicht als abwechslungsreich bezeichnet werden, da es nicht so viele Produkte gibt, die viel Protein enthalten.
Lassen Sie uns eine Liste dessen erstellen, was Sie bei einer Proteindiät essen können:
- Fisch: Wählen Sie sowohl Fluss- als auch Meeressorten, aber stellen Sie sicher, dass der Fisch mager ist.
- Fleischgerichte - bevorzugen Sie magere Sorten. Wenn Sie beispielsweise Hühnchen zubereiten, ist es ratsam, die Brust zu essen und die Schenkel und die Haut Ihren Lieben zu überlassen.
- Magermilchprodukte. Fettarmer Hüttenkäse ist eine unverzichtbare Protein- und Kalziumquelle, aber überwachen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Produkte. Wenn zum Beispiel Joghurt fettfrei ist, bedeutet das nicht, dass Sie dieses Produkt in einer proteinreichen Ernährung essen können. Fettarme Joghurts sind oft reich an Kohlenhydraten, daher ist diese Option nicht geeignet.
- Eiweiß
Sie fragen sich wahrscheinlich, was mit einer Proteindiät möglich ist, zusätzlich zu den oben genannten Produkten, denn es ist sehr langweilig, Hähnchenbrust zu kauen, während Sie Eiweiß essen. Sie können die Ernährung mit Beilagen abwechslungsreich gestalten, für die es wünschenswert ist, Gemüsesalate zu wählen. Richtig, Sie müssen die Beilage auf ein Minimum salzen und auch Beläge (außer Zitronensaft) ablehnen. Und ohne Mayonnaise und Butter.
Auch gesundes Gemüse sollte mit Bedacht gewählt werden. Tomaten, Kohl, Salat, Sellerie und Gurken eignen sich am besten für eine proteinreiche Ernährung.
Schließen Sie Süßigkeiten, Mehlprodukte und Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt vollständig von der Ernährung aus.
Protein-Lebensmittel für die Ernährung.
Wenn Sie sich proteinreich ernähren, verspüren Sie nie Hunger und der Körper erhält alle Vitamine, Mineralstoffe und andere lebenswichtige Wirkstoffe. Protein-Diät-Mahlzeiten können mit Geschmack und Raffinesse zubereitet werden, und alle Rezepte sind einfach und erschwinglich.
Suppen sollten in Fisch- oder Fleischbrühe gekocht werden. Es ist nützlich, Gemüsesuppen zu kochen, aber Ernährungswissenschaftler empfehlen, sie in der Endphase der Gewichtsabnahme zu verwenden, um die Ergebnisse zu konsolidieren. Stellen Sie sicher, dass Sie fettarmes Geflügel in Ihre Ernährung aufnehmen. Die beste Option ist Wachtel oder Huhn. Sie können gedünstet oder gebacken werden.
Bei der Dukan-Eiweißdiät solltest du jeden Tag Kleie essen. Sie verbessern den Verdauungsprozess, beschleunigen die Beseitigung zusätzlicher Pfunde. Kleie kann als eigenständiges Gericht gegessen werden, nachdem sie mit Wasser gedünstet oder zu Fleischprodukten hinzugefügt wurde.
Wenn wir darüber sprechen, was bei einer Proteindiät gegessen werden kann, sollte beachtet werden, dass Eier täglich gegessen werden sollten. Auch wenn Protein in beliebiger Menge gegessen werden kann, sollte Eigelb begrenzt werden. Ernährungswissenschaftler raten, Omeletts zu kochen oder gekochte Eier als Zutat in Salaten zu verwenden.
Bei der Auswahl von Lebensmitteln für eine Proteindiät können Fisch und Schalentiere nicht ignoriert werden, da sie dem Körper nützliche Substanzen liefern, die in anderen Gerichten nicht enthalten sind. Es ist ratsam, gekochten oder gebackenen Fisch und Schalentiere getrennt von anderen Gerichten zu essen.
Aus Gemüse können Sie Salate machen, Eintöpfe kochen. Von den Früchten sollten frische Äpfel bevorzugt werden - Sie können Früchte zu Desserts und Müsli schneiden oder hinzufügen.
Protein-Diätempfehlungen
Wie wir bereits gesagt haben, muss diese Diät sehr streng befolgt werden, wenn man bedenkt, was Sie bei einer Proteindiät essen können und worauf Sie verzichten müssen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie die folgenden Regeln:
- Sie können eine Diät nicht länger als zehn Tage einhalten.
- Sie können nicht nach acht Uhr nachts essen und früher als eine halbe Stunde nach dem Essen trinken;
- Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Diät alle zwei Monate zu wiederholen und sie zu stoppen, wenn das Menü verletzt wird (andernfalls erzielen Sie kein positives Ergebnis).
- Wenn Sie die Diät aus irgendeinem Grund abgebrochen haben, können Sie nach zwei Wochen wieder darauf zurückkommen.
- vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, fraktioniert essen (mindestens fünfmal am Tag);
- Ergänzen Sie die Proteindiät mit körperlicher Aktivität (Aerobic oder Laufen).
Es sollte beachtet werden, dass es positive und negative Bewertungen über die Proteindiät gibt. Negative Bewertungen sind in der Regel auf die Nichteinhaltung der Grundprinzipien der Ernährung zurückzuführen.