Geheimnisse der richtigen Ernährung zum Abnehmen.

Das Ernährungssystem zum Abnehmen basiert auf mehreren Grundprinzipien. Es ist wichtig, kleine und kleine Portionen zu sich zu nehmen, kalorienreiche Lebensmittel auszuschließen und abends nicht zu viel zu essen. Wenn Sie diese Regeln für sich akzeptieren, können Sie schnell überschüssiges Gewicht verlieren und Cellulite an Beinen und Oberschenkeln loswerden. Ein kompetenter Ernährungsansatz in Kombination mit körperlicher Aktivität, Massage und Salonbehandlungen kann zu hervorragenden Ergebnissen führen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wie oft am Tag sollte man essen, um Gewicht zu verlieren?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, 4 bis 6 Mal am Tag zu essen, um den Stoffwechsel hoch zu halten und kein Hungergefühl zu verspüren. Dadurch bleibt der Körper konstant auf einem hohen Energieniveau. Wer häufig und nach und nach isst, bleibt den ganzen Tag über wachsam. Allerdings gibt es unterschiedliche Meinungen zu der Frage, wie oft man am Tag essen sollte, um abzunehmen.

Wer abnehmen möchte, sollte die Gesamtnahrungsmenge auf 3-4 Mahlzeiten aufteilen und zwischendurch Fruchtsnacks oder Cracker zu sich nehmen. Wenn Sie sich außerdem angewöhnen, keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, können Sie Ihr Körpergewicht schnell reduzieren.

Allerdings hat diese Art der Ernährung auch negative Aspekte:

• das Regime ist schwierig für diejenigen, die arbeiten;
• Ist der Magen aufgebläht, fällt es schwer, kleine Portionen zu essen und das Hungergefühl bleibt bestehen.

Mit drei regelmäßigen Mahlzeiten am Tag lässt sich der Kalorienverbrauch leicht kontrollieren und die richtige Diät zur Gewichtsreduktion nach einem genau definierten Zeitplan entwickeln. Die Nachteile dieser Diät sind jedoch:

• Hungergefühl, wenn die Pause zwischen den Mahlzeiten 4 Stunden oder mehr beträgt und daher weiterhin das Problem besteht, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren;
• es ist nicht möglich, den Insulinspiegel im Blut auf dem gleichen Niveau zu halten;
• Die Aufnahme von Nähr- und Nutzstoffen erfolgt nicht vollständig, wenn eine größere Nahrungsmenge gleichzeitig in Magen und Darm gelangt.

Welche Lebensmittel können Sie essen?

Um zusätzliche Kilos zu verlieren und das Auftreten von Cellulite an Beinen und Oberschenkeln zu beseitigen, ist es ratsam, den Verzehr der folgenden Lebensmittel einzuschränken:

1. Zucker. Es wird nicht einfach in eine Tasse Tee oder Kaffee gegeben. Es kommt in anderen Gerichten vor und deshalb nimmt der Mensch unbemerkt täglich etwa 15 Esslöffel Zucker zu sich. Unter Berücksichtigung sitzender Tätigkeiten wird diese Menge an Glukose als Fett gespeichert. Und ein ständiger Anstieg des Blutzuckers verursacht Diabetes, Herz- und Gefäßerkrankungen und sogar Krebs.
2. Auch Mehle, Soßen, Wurstwaren und Konfitüren enthalten Zucker und andere Schadstoffe. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass solche Produkte so wenig wie möglich auf den Tisch kommen.
3. Nudeln, Reis und Weißmehl enthalten raffinierte Kohlenhydrate. Sie werden schnell vom Körper aufgenommen, doch nach einer Stunde stellt sich wieder das Hungergefühl ein.

Es ist unbedingt erforderlich, die folgenden Lebensmittel und Gerichte zu sich zu nehmen:

1. Gemüse und Obst. Durch ihren hohen Ballaststoff-, Wasser- und Nährstoffgehalt tragen sie zur Gewichtsreduzierung bei. Am besten ist es jedoch, solche zu verwenden, die wenig Zucker enthalten.
2. Schließen Sie proteinhaltige Lebensmittel nicht aus. Ohne Proteine ist der Aufbau von Organen und Geweben sowie deren Funktion nicht möglich. Diese Produkte sollten bei einer Diät zum Abnehmen auf dem Speiseplan stehen. Um Proteine effektiv zu verarbeiten, verbraucht der Körper Energie, was die Gewichtsabnahme zusätzlich fördert und das Sättigungsgefühl für einige Zeit anhält. Protein kommt in großen Mengen in Fleisch, Milchprodukten, Meeresfrüchten, Getreide (Hafer, Gerste, Weizen) und Bohnen vor.
3. Vergessen Sie nicht die Gewürze. Sie verleihen normalen Gerichten nicht nur einen angenehmen Geschmack und ein angenehmes Aroma, sondern haben auch die Fähigkeit, Fett zu verbrennen, Giftstoffe auszuscheiden und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Zimt, Ingwerwurzel, Kurkuma und roter Pfeffer tun dies am besten.
4. Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser (2 Liter); Besonders hilfreich beim Abnehmen ist es, 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Es verdünnt den Magensaft und füllt einen Teil des Magenvolumens. Manchmal ermöglicht eine so einfache Technik das Auslassen einer Mahlzeit, da unser Körper Durst und Hunger nicht unterscheidet.

Nehmen Sie ab, indem Sie vollständig auf Essen verzichten.

Ein vollständiger Verzicht auf Nahrungsmittel hilft, das Gewicht deutlich zu reduzieren. Aber auf die Frage, wie viel Gewicht man verlieren kann, wenn man eine Woche lang nichts isst, kann man antworten, dass das Gewicht in dieser Zeit um 7-10 kg abnimmt. Doch Vollfasten richtet großen Schaden an und beseitigt Cellulite an Beinen und Oberschenkeln nicht. Im ersten Stadium beginnt der Abbau der Fette und ihre Reserven nehmen ab. Stattdessen werden Ketonkörper gebildet, die die für die Gehirnfunktion notwendige Glukose ersetzen.

Anschließend werden Proteine abgebaut, die ebenfalls zur Energiegewinnung genutzt werden. Dies führt zu einem geschwächten Immunsystem und vermindertem Muskelvolumen und -tonus. Daher besteht jeder „Gewichtsverlust“ aus dem Verlust von Muskelfasern und verstärkten Manifestationen von Cellulite.

Wenn Sie nichts essen, können Sie in einer Woche abnehmen, aber wenn Sie diese Kur dann beenden, wird die gesamte Nahrungsaufnahme als Fett gespeichert und das Gewicht nimmt noch schneller zu. Und die Muskeln bleiben schwach.

Viele Menschen wissen, dass es den Prozess der Gewichtsabnahme erheblich erleichtert, wenn man nachts nicht isst. Aber nicht jeder weiß, wie viel Gewicht Sie verlieren können, wenn Sie auf das Abendessen verzichten. Normalerweise können Sie in einem Monat 10-12 kg Übergewicht verlieren. Aber nur bei strikter Verweigerung des Snacks.

Ernährungswissenschaftler raten von der Durchführung dieser Diät ab, da sie Verdauungsprobleme verursachen und den Hormonspiegel verändern kann.

Portionsgrößen

Es gibt noch andere Geheimnisse der richtigen Ernährung zur richtigen Gewichtsabnahme. Es ist wichtig, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu reduzieren. Es gibt eine interessante Methode, mit der Sie ausreichend Nährstoffe zu sich nehmen und Gewicht verlieren können.

Nehmen Sie einen Teller mit einem Durchmesser von 24 cm, teilen Sie ihn in zwei Teile und die zweite Hälfte noch einmal in zwei Hälften. Der erste ist voller Gemüse und die anderen beiden sind voller komplexer Kohlenhydrate bzw. Eiweiß. Wenn Sie einen Spezialisten fragen, wie viel Gramm eine Portion Lebensmittel zum Abnehmen haben sollte, wird er antworten, dass es ungefähr 200 g sind.

Fazit

Wer abnehmen möchte, sollte sich sanft ernähren und neue Essgewohnheiten entwickeln. Wichtig ist auch die Berücksichtigung der Portionsgröße zur Gewichtsabnahme, der Gesamtkalorienzahl und der individuellen Eigenschaften des Körpers. Es ist wichtig zu bedenken, dass eine völlige Verweigerung der Nahrungsaufnahme oder das Ausbleiben des Abendessens zur Entstehung von Krankheiten führen kann und das Abnehmen auf diese Weise zu einem Problem wird.