Proteinernährung für einen schnellen Gewichtsverlust: Vor- und Nachteile, mögliche Gefahren und Schäden. Die korrekte Proteindiät ist das Protein -Fettverhältnis - Kohlenhydrate, eine Liste der zulässigen Produkte.
Was ist eine Proteindiät?
Eine Proteindiät ist eine hohe Ernährung bei geringer Belastung, um Gewicht zu verlieren und zu trocken oder zur Behandlung chronischer Krankheiten. Zum Beispiel wurde ursprünglich eine Keto -Diät, die eine typische Proteindiät ist, zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt. Wissenschaftler haben festgestellt, dass im Falle einer Kohlenhydratabstoßung Veränderungen in der Gehirnfunktion und die Glukose in Ketonkörper wechseln.
Die meisten Sportdiäten sind auch von Natur aus Protein. Wie die "Fleischdiät" (die Verwendung vorherrschender Produkte von Fleisch und Proteinen) sowie die fortschrittliche Version der ketogenen Diät, einer zyklischen Keto -Diät mit der Lastphase. Die Ernährung für eine Reihe von Muskelmasse impliziert unter anderem die Verwendung einer größeren Menge an Protein, einschließlich des Serums.
In dem Material über die Keto -Diät sprach Fitseven im Detail über den Wirkungsmechanismus der Proteindiät und warum der Körper mit Kohlenhydratabstoßung Fett verbrannt beginnt. In diesem Artikel werden wir die Frage nach dem Einfluss der Gesundheit von hoher weißer Gesundheit auf die Gesundheit berücksichtigen, und wir werden das Menü einer effektiven Proteindiät für eine Woche unter Berücksichtigung der Beschichtung wichtiger Vitamine und Mineralien vorstellen.
Nachteile und Schäden an einer Proteindiät
Ammoniak ist ein Produkt des Aminosäurestoffwechsels, das in relativ kleinen Konzentrationen immer im Blut im Blut liegt. Überschreiten Sie das normale Stufe 2-3-mal zu schwerwiegenden toxischen Läsionen des Körpers, insbesondere im Kontext einer hohen Fetternährung. Der Überschuss dieser Substanz führt zu größerer Müdigkeit, chronischer Schwäche, Verstoß gegen die Stimmung und normalem Schlaf.
Zusätzlich zu angeborenen Lebererkrankungen ist das hohe Ammoniakniveau im Körper mit einer längeren Einhaltung hoher weißer Ernährung verbunden, beginnend mit Ernährung ohne Kohlenhydrat -Diät, die mit dem täglichen Einsatz großer Dosen von Sport -Isolaten beim Essen von Masse endet. Tatsächlich ist es das mögliche Risiko, das Ammoniakniveau zu erhöhen, das eine der wichtigsten Gefahren der Proteindiät darstellt.
Mögliche Gefahren von Proteindiäten:
- Schwindel und Komplexität mit Konzentration
- Reduzierung der Leistung und Energieindikatoren
- Der unangenehme Geruch des Aceton des Mundes
- Erhöhter Ammoniakspiegel im Blut
- Schwierigkeitsgrad verdauen
- Mangel an Vitaminen
Proteindiät - Protein - Fett - Kohlenhydrate
Bei der Berechnung des Proteins - Fette - Kohlenhydrate in der Ernährung einer hohen weißen Ernährung ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es keine starke Kalorienbeschränkung erfordert. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist ein Rückgang des Tagesstandards in etwa 10-15%mehr ausreichend. Wir sprechen darüber, wie der tägliche Kalorienstandard berechnet werden kann. Mit anderen Worten muss seine Energie im Falle einer Kohlenhydratabstoßung aus Proteinen und Fetten gewonnen werden.
Gleichzeitig ist keine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten erforderlich, da ohne Faser in der Ernährung nicht nur der Stoffwechsel, sondern auch Verdauungsprozesse schlechter ist. Aus diesem Grund ist es bei der Proteinernährung äußerst wichtig, dass in der täglichen Ernährung eine ausreichende Menge an Faserprodukten vorhanden ist: hauptsächlich Nüsse, grünes Gemüse sowie eine kleine Menge Obst.
Proteinverhältnis - Fette - Kohlenhydrate für die Proteinernährung:
- 2,5-3 g Proteine pro kg Körpergewicht
- FAT-40-50% des Gesamtkaloriengehalts
- Kohlenhydrate, nicht mehr als 30-50 g pro Tag
Protein -Diät -Regeln für Gewichtsverlust
Der Hauptvorteil des Übergangs zu einer niedrigen Kohlenhydrat -Ernährung und einem hohen Fett besteht darin, dass es kein akutes Hungergefühl erlebt. Dies wird dazu beitragen, Gewicht zu verlieren, ohne obsessive Gedanken über Nahrung. Die Beobachtung der Proteindiät ist recht einfach: dafür müssen Sie Ihre Grundregeln sorgfältig untersuchen und sich mit der Liste der Proteinprodukte vertraut machen.
- Begrenzen Sie die Verwendung von schnellen Kohlenhydraten so weit wie möglich
- Die Eiweißquelle sollte als Fleisch dienen, nicht als Semi -Ends.
- Verwenden Sie gesunde pflanzliche Fette (Oliven- und Kokosöle)
- Faserquellen täglich (grünes Gemüse, Nüsse, Chiasamen) verwenden
- Trinken Sie mehr Flüssigkeiten (zuallererst sauberes Wasser)
- Um Leberschäden zu minimieren, begrenzen Sie den Alkohol
- Um die Stimmung zu verbessern, verwenden Sie Produkte mit Tribophanen
Proteindiät: eine Produktliste
Die Energieversorgung in einer Proteindiät basiert auf Lebensmitteln ohne Kohlenhydratgehalt (oder mit einem niedrigen glykämischen Index). Um das Gleichgewicht zwischen Vitaminen und Mineralien sowie die Beschichtung von Faserbedürfnissen aufrechtzuerhalten, ist die Verwendung von Grün und Gemüse ohne Stärke zulässig. Denken Sie daran, dass die Gesamtanwendung von Kohlenhydraten 30-50 g pro Tag nicht überschreiten sollte.
Protein -Food -Liste:
- Alle Arten von Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen)
- Alle Arten von Fisch und Schalentieren
- Hühnereier
- Milchprodukte (Butter, Käse, natürlicher Hüttenkäse, Milch in kleinen Mengen)
- Jedes Pflanzenöl
- Jedes grüne Gemüse
- Sojabohnenprodukte
- Nüsse in kleinen Mengen
- Buchten in kleinen Mengen
- Früchte in extrem kleinen Mengen
- Schalten -freies Gemüse (Avocado, Kürbis in kleinen Mengen)
- Kräuter, Samen, Gewürze
- Pilz
Proteinernährungmenü für eine Woche
Eine typische Protein -Diät -Speisekarte ist ein Ei mit Speck oder Käse zum Frühstück, eine Portion Fleisch mit grünem Rindfleisch zum Mittagessen, eine Handvoll Nüsse wie Erfrischung sowie eine Fisch -Portion mit einem Salat mit Abendessen. Beachten Sie, dass die Ernährung je nach Verfügbarkeit von Produkten erheblich variieren kann: Anstelle von Fleisch kann Hühnchen verwendet werden und anstelle von grünen Bohnen, Brokkoli, Avocados und anderen Gemüse.
Die Hauptprodukte, die in einer Proteindiät strikt verboten sind, sind Brot, Nudeln, Kuchen, Süßigkeiten, Marmelade und andere Süßigkeiten. Darüber hinaus sind Kartoffeln und Reis verboten, und die meisten Getreide sind nur in extrem geringer Menge zulässig, nicht mehr als 30-50 g Trockenkörner pro Tag. Die Wahl muss in nützliche Getreide mit komplexen Kohlenhydraten fallen, zum Beispiel grünes Sarracenweizen, Kino und die Hälfte der Halfba sind akzeptabel.
Schwarze Diät für eine Woche
- Montag: Am Morgen gießloser Hüttenkäse, am Nachmittag mit Rindfleisch mit Gemüse, nachts ein Huhn mit Pilzen.
- Dienstag: Am Morgen ein Avocado -Milchshake, ein Tag voller Fleischbällchen mit Linsen, nachts ein Lachs mit Gemüse.
- Mittwoch: Am Morgen Nüsse und Joghurt ohne Zucker, tagsüber ein Truthahnfilmsalat in der Nacht einer Pilzcreme mit Brokkoli.
- Donnerstag: Am Morgen Eiern am Nachmittag Hühnerbrühe mit Brokkoli am Nachmittag mit Flussfischen.
- Freitag: Am Morgen gießloser Hüttenkäse, am Nachmittag, grünes Sarracenweizen mit Fleisch, in der Nacht des mit Gemüse gebackenen Fleisches.
- Samstag: Am Morgen ein Avocado- und Chia -Samensalat am Nachmittag mit Chop -Chops, gedünstetes Fleisch in der Nacht.
- Sonntag: Am Morgen gekochte Eier, am Nachmittag mit Medien Vekatina und Pilzen bei der Hähnchenbrust am Nachmittag.
Eine Proteindiät ist eine Lebensmittelbeschränkung, die Kohlenhydrate enthält. In den meisten Fällen wird diese Diät verwendet, um Gewicht zu verlieren, aber beim Bodybuilding kann sie auch zur Rekrutierung der Muskelmasse verwendet werden. Der Nachteil der Proteinernährung ist das Risiko einer Erhöhung der Ammoniak sowie der möglichen Entwicklung von Verdauungsproblemen und einigen Formen des Vitaminmangels mit der längeren Abstoßung von Gemüse.