Unter den extremen Möglichkeiten zum Abnehmen nehmen Monodiäten einen besonderen Platz ein. Sein Hauptvorteil ist der schnelle Gewichtsverlust, aber die gesunde Komponente sorgt für viele Kontroversen. Die Blütenblattdiät ist eine der Varianten der Monodiäten. Sein Hauptunterschied liegt in der Möglichkeit, nicht ein, sondern 6 oder 7 Produkte zu verwenden, von denen jedes an einem genau festgelegten Tag konsumiert wird.
7-Blütenblätter-Diät
Diese Abnehmtechnik basiert auf ihrem gleichnamigen Vorgänger – der „6-Blütenblatt"-Diät, die um einen zusätzlichen „Trinktag" ergänzt wurde. Ernährungswissenschaftler nennen diese Methode der Gewichtsabnahme eine der günstigsten Optionen für Monodiäten und damit ideal für diejenigen, die gerade die ersten Schritte in Richtung einer schlanken Figur gehen.
Besonderheiten
Die Essenz der Diät ist der Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen, wodurch der Körper "zurückgesetzt" wird und beginnt, die in Fettreserven gespeicherte Energie zu verbrauchen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Ernährung durch den Aufbau einer Art „Halbblüte" zu visualisieren, wobei jedes Blütenblatt eine Monodiät auf der Grundlage eines einzigen Produkts bedeutet. Im Laufe der Diät sollten die Blütenblätter entfernt werden. Eine solche psychologische Technik hilft nicht nur, 7 Tage lang Widerstand zu leisten, sondern erlaubt auch kein Abnehmen. Die Reihenfolge der Anordnung der Blütenblätter ist besonders wichtig, denn genau diese Reihenfolge muss unbedingt eingehalten werden, um das beste Ergebnis zu erzielen.
Die einwöchige Blütenblatt-Diät erfordert außerdem die Einhaltung der folgenden Regeln:
- Verzichten Sie vollständig auf Zucker. Alle Gerichte, die es enthalten, gehören zur gleichen Kategorie: von süßem Joghurt bis zu Gebäck.
- Beachten Sie das Trinkregime. Die Ernährung kann neben klarem Wasser Grün-, Kräuter- und Weißtee, Hagebuttenaufguss, ungesüßtes Kompott und in Ausnahmefällen Kaffee (nicht mehr als 200 ml pro Tag) enthalten.
- Sie können Wasser nur eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder 25-30 Minuten danach trinken. Das Trinken von Getränken während des Essens ist verboten.
- Es ist erlaubt, das Essen auf jede Art zu kochen, außer es in Öl zu braten. Dämpfen, Backen, Dünsten und Kochen sind willkommen.
- Abendsnacks sind erlaubt. Sie können das "Produkt des Tages" sogar 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen verwenden.
Die Regeln „ein Tag – ein Produkt" müssen bis zum Ende der Diät eingehalten werden. Seine Verletzung ist mit einer mehrfachen Abnahme der Wirksamkeit des Gewichtsverlustprozesses behaftet.
Kommentar!Bei der 7-Blütenblatt-Diät müssen Sie keine Kalorien zählen oder Portionen abmessen. Die Einheitlichkeit der Ernährung lässt Sie nicht zu viel essen und gibt Ihnen trotz der Knappheit des Menüs eine schnelle Sättigung.
Das Ergebnis der Einhaltung all dieser Regeln wird sein, 0, 8-1, 2 kg pro Tag loszuwerden, was ein hervorragendes Ergebnis für eine der sparsamsten Monodiäten ist.
Die Tagesblätter sind in der folgenden Reihenfolge angeordnet:
- Fische;
- Gemüse;
- Hähnchen;
- Müsli;
- Hüttenkäse;
- Obst;
- Trinken.
Sie können die Wirkung der Blütenblatt-Diät verdoppeln, indem Sie sie nach 3-4 Wochen wiederholen. Dadurch wird das erzielte Ergebnis verbessert und gefestigt. Ernährungsexperten warnen jedoch davor, dass das Abnehmen auf diese Weise gesundheitlich bedenklich ist, da die Ernährung der Blütenblätter unausgewogen und arm an einer Reihe von Nährstoffen ist.
Vorteile und Nachteile
Wenn Sie sich für eine "7-Blütenblatt" -Diät entscheiden, müssen Sie ihre Fähigkeiten ernsthaft einschätzen und alle bestehenden Kontraindikationen berücksichtigen. Es wird nicht schaden, die Nachteile dieser Ernährungstechnik herauszufinden.
Die Popularität dieser Methode zur Gewichtsabnahme ist auf folgende Faktoren zurückzuführen:
- Werden Sie überschüssige Pfunde schneller los. Während einer Woche Blütendiät können Sie 5-8 kg abnehmen. Es hängt alles von einem kompetenten Ansatz, Willenskraft und individuellen Eigenschaften des Körpers ab.
- Die Einfachheit des Menüs. Es muss nicht an Ernährung, Kalorienzählen und das Berechnen des Gewichts der Portionen gedacht werden. Es besteht keine Notwendigkeit, komplizierte Rezepte oder Kochmethoden zu befolgen.
- Körperreinigung. Die in der Diät der 7-Tage-Diät enthaltenen Produkte tragen zur Normalisierung des Verdauungstraktes und zur Darmreinigung bei.
- Erschwingliche Kosten. Diese Methode zur Gewichtsabnahme erfordert keinen Kauf teurer Zutaten. Alle Produkte sind preislich verfügbar und in den Regalen gewöhnlicher Geschäfte vorhanden.
Apropos Nachteile, erwähnenswert sind:
- Schnelle Rückgabe von verlorenen Kilogramm. Der Hauptgewichtsverlust wird durch Wasser, Fettgewebe und Muskelmasse verursacht. Wenn die Prinzipien der PP-Ernährung in Zukunft nicht befolgt werden, kehrt das verlorene Gewicht innerhalb eines Monats zurück.
- Vitaminmangel. Die Ernährung der Blütenblätter ist wie alle Monodiäten unausgewogen, sodass Sie nur für kurze Zeit darauf zurückgreifen können, und wenn Sie gehen, versuchen Sie, die resultierende Beriberi auszugleichen.
- Allgemeine Schwäche und Müdigkeit. Zucker und Fett sind nicht nur schädlich, sondern haben auch Vorteile, da sie die Energiereserven des Körpers darstellen. Ein starker Ausschluss von ihnen aus der üblichen Ernährung kann zu "Ausfällen" in Form von Schläfrigkeit, Apathie und einem Gefühl angesammelter Müdigkeit führen.
Für manche Menschen bereitet der Prozess des Verzehrs eines Produkts während des Tages Schwierigkeiten. Wenn Fleisch und Gemüse zumindest etwas Abwechslung zulassen, dann ist bei einem Hüttenkäse- oder Fastentag alles deutlich komplizierter. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler Blütenblätter-Diäten hauptsächlich für Menschen mit starkem Willen und Entschlossenheit.
Verbotene und erlaubte Produkte
Trotz der offensichtlichen Einheitlichkeit der „7 Petals"-Diät enthält sie eine ziemlich umfangreiche Liste erlaubter Lebensmittel. Die meisten davon können jedoch nicht am selben Tag zusammen verzehrt werden. Allerdings ist die Liste der verbotenen Produkte auch recht umfangreich.
| Erlaubt | Verboten |
|---|---|
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Kommentar!Beim Kochen von Geflügelfleisch müssen Haut und Fett entfernt werden.
An einem Hüttenkäsetag können Sie verschiedene fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5 % essen. Völlig fettfreie Optionen werden am besten vermieden, da sie dem Körper nicht erlauben, Kalzium aufzunehmen. Poliertes und poliertes Getreide sollte nicht in die Ernährung aufgenommen werden, da es am wenigsten nützlich und gleichzeitig reich an Kohlenhydraten ist.
Pflanzenöl kann nicht nur zu Salaten, sondern auch zu Müsli hinzugefügt werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Leinsamenöl, das stark reinigende Eigenschaften hat. Das Tagesmaximum an pflanzlichen Fetten beträgt 30 ml.
Zucker bewirkt nicht nur einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, sondern verlangsamt auch den Abbau von Fettgewebe. Neben Zucker sind jegliche Zuckerersatzstoffe sowie Ahornsirup, Stevia und Honig bei der Einhaltung der Blütenblattdiät verboten.
Salz hält überschüssige Flüssigkeit im Körper, Soßen und Gewürze steigern den Appetit und hemmen den Sättigungsprozess, wodurch der Mensch mehr isst, als er braucht.
Das Verbot umfasst auch in Öl frittierte Speisen. Nichts hindert Sie jedoch daran, Gemüse, Fleisch oder Fisch ohne Öl zu grillen.
Ernährung für jeden Tag.
Um mit einer Blütenblatt-Diät abzunehmen, ist es sehr wichtig, die Reihenfolge der Tage einzuhalten und nicht über die Liste der erlaubten Lebensmittel hinauszugehen.
| Lebensmittel | Produkte und Gerichte | Volumen |
|---|---|---|
Fische |
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| Frühstück | Gedämpfter Fisch | 150 Gramm |
| Snack | Kräutertee | 180ml |
| Abendessen | Fischsuppe | 200ml |
| Nachmittagstee | Kräutertee | 180ml |
| Abendessen | Gebackener Fisch mit Gewürzen und Kräutern | 200 Gramm |
Gemüse |
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| Frühstück | Gemüsesalat mit Karotten und Kohl | 200 Gramm |
| Snack | Gurke | 1 Stk |
| Abendessen | Brokkolisuppe | 200ml |
| Nachmittagstee | gekochte Rüben | 1 Stk |
| Abendessen | Zucchini-Ragout, Karotten, Zwiebeln und Tomaten | 200 Gramm |
Huhn |
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| Frühstück | gedünstetes Hühnerschnitzel | 200 Gramm |
| Snack | Kamillentee | 180ml |
| Abendessen | Hühnersuppe mit Fleisch | 200ml |
| Nachmittagstee | Pfefferminztee | 180ml |
| Abendessen | gebackene Hühnerbrust | 200 Gramm |
Müsli |
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| Frühstück | Haferflocken | 150 Gramm |
| Snack | Kamille-Minze-Tee | 180ml |
| Abendessen | Gedämpfter Buchweizenbrei (ohne Salz) | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Grüner Tee | 180ml |
| Abendessen | Brauner oder wilder Reis | 150 Gramm |
Quark |
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| Frühstück | gebackene Syrniki | 180 Gramm |
| Snack | Milch (1-2, 5%) | 180ml |
| Abendessen | fettarmer Hüttenkäse | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Milch (1-2, 5%) | 180ml |
| Abendessen | Hüttenkäse mit Naturjoghurt | 100gr + 50ml |
Obst |
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| Frühstück | Obstsalat ohne Dressing | 200 Gramm |
| Snack | Grüner Apfel | 1 Stk |
| Abendessen | Fruchtsalat | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Apfelsaft (frisch gepresst) | 180ml |
| Abendessen | Frucht- und Grüntee-Smoothies | 200ml |
Trinken |
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, Minz- und Grüntee, Hagebuttensud, zuckerfreie Fruchtgetränke |
Bei der Zubereitung von Fischsuppe können der Brühe Petersilienwurzel und Selleriewurzel hinzugefügt werden. So wird die Suppe gesättigter, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen. Es wird nicht empfohlen, den ersten Gang zu salzen.
An einem Gemüsetag sollte die verwendete Gemüsemenge 1, 5 kg nicht überschreiten. Bei Hühnchen: Neben Hühnchen können Sie auch Truthahn und Wachteln verwenden. Die verzehrte Fleischmenge sollte jedoch auf 500 g begrenzt werden.
An einem Müslitag können Sie neben Müsli auch Vollkornbrot auf den Speiseplan setzen. Eine wichtige Voraussetzung für die Verwendung von Getreide ist die Einhaltung des Trinkschemas.
An einem Obsttag können Sie neben Obst auch Beeren essen. Zitrusfrüchte werden auch helfen. Die Gesamtmenge an Hüttenkäse, die am selben Tag verzehrt wird, beträgt 500 mg. Mit der Einführung von Kefir in die Ernährung (nicht mehr als 1 Liter pro Tag) sollte das Volumen der Quarkmasse um das Zweifache reduziert werden.
Diät 6 Blütenblätter
Die Autorin der 6-Blütenblatt-Diät ist die schwedische Ernährungswissenschaftlerin Anna Johansson.
Eigenschaften und Wirkmechanismus.
Ebenso wie im Fall der Sieben-Blütenblatt-Diät wird empfohlen, dass diejenigen, die abnehmen, das Programm visualisieren. Der Hauptunterschied zwischen dieser Schlankheitsmethode und dem vorherigen Ernährungssystem ist die Dauer von 6 Tagen. Mit anderen Worten, bei der 6-Blütenblatt-Diät gibt es keinen siebten Tag zum Trinken.
Die Reihenfolge des Verzehrs von Monoprodukten stimuliert die aktive Fettverbrennung, ermöglicht es Ihnen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und ihn von schädlichen Verbindungen und Toxinen zu reinigen. Infolgedessen können Sie in 6 Tagen problemlos 4-5 kg Übergewicht loswerden.
Die Regeln der Diät sind ganz einfach:
- Sie können die Reihenfolge der Einkaufstage nicht ändern.
- Es ist notwendig, das Trinkschema einzuhalten.
- Es ist notwendig, eine moderate körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
- Während der Diät ist die Verwendung von komplexen Vitaminen erlaubt.
- Die Anzahl der Mahlzeiten muss mindestens 4 und höchstens 6 betragen.
- Das Volumen der Portionen sollte 200 g und 200 ml nicht überschreiten.
- Trinken Sie kein Wasser, Tee und Kaffee während der Mahlzeiten (nur vor oder nach).
Die Diät "6 Blütenblätter" wird empfohlen, Kurse mit einer Pause von 3-4 Wochen einzunehmen.
Rat!Im Internet finden Sie eine spezielle Anwendung für mobile Geräte "6 Petals Diet", mit der Sie ein Menü erstellen und Gewichts- und Volumenänderungen überwachen können.
Erlaubte und verbotene Produkte
Wie bei der Sieben-Blütenblätter-Diät ist die Liste der erlaubten Lebensmittel recht umfangreich.
| Erlaubt | Verboten |
|---|---|
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Die Hauptregel der Diät ist der richtige Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen und die Weigerung, Lebensmittel zu mischen.
Vor-und Nachteile
Der Hauptgrund für die Wahl einer Blütenblattdiät ist, dass Fasten nicht notwendig ist. Es ist zulässig, eine ausreichende Menge eines bestimmten Produkts pro Tag zu essen, sodass Sie nicht ständig Portionen wiegen und Kalorien zählen müssen.
Diese Technik ist aus psychologischer Sicht nicht belastend, sie erfordert weder viel Kochzeit noch exotische Zutaten.
Während der Diät wird der Körper gereinigt, insbesondere der Magen-Darm-Trakt, der Zuckerspiegel normalisiert sich und der Appetit nimmt ab.
Gleichzeitig ist "6 Blütenblätter" immer noch eine Monodiät, was bedeutet, dass sie unausgewogen und kurzlebig ist. Eine der Hauptanforderungen ist die Fraktionierung und Frequenz der Energie, daher ist es ziemlich schwierig, dieses Energiesystem bei der Arbeit in der Produktion einzuhalten.
Kommentar!An Proteintagen kann eine Person zu schnellerer Ermüdung und Schwäche neigen.
Sechs-Blütenblatt-Diät-Menü
Die Erstellung eines detaillierten Menüs der Ernährung der Blütenblätter für 6 Tage wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, was möglich ist und was nicht.
| Lebensmittel | Produkte und Gerichte | Volumen |
|---|---|---|
Fische |
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| Frühstück | Gebratener Fisch | 150 Gramm |
| Snack | Kräutertee oder Fischbrühe | 180ml |
| Abendessen | gedämpfte Fischkoteletts | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Kräutertee | 180ml |
| Abendessen | Gebackener Fisch in Folie | 200 Gramm |
Gemüse |
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| Frühstück | Gemüsesalat aus Tomaten, Gurken und Paprika | 200 Gramm |
| Snack | Gemüseragout | 150 Gramm |
| Abendessen | Blumenkohlsuppe | 200ml |
| Nachmittagstee | Gurke | 1 Stk |
| Abendessen | gegrilltes Gemüse | 200 Gramm |
Huhn |
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| Frühstück | gekochte Hühnerbrust | 200 Gramm |
| Snack | geschmorte Hähnchenbrust | 150 Gramm |
| Abendessen | Hühnersuppe | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Pfefferminztee | 180ml |
| Abendessen | gedämpfte Putenschnitzel | 200 Gramm |
Müsli |
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| Frühstück | Haferflocken mit Wasser oder Müsli | 150 Gramm |
| Snack | Kamille-Minze-Tee | 180ml |
| Abendessen | Hirsebrei (ohne Salz) | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Grüner Tee | 180ml |
| Abendessen | Buchweizenkoteletts | 150 Gramm |
Quark |
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| Frühstück | gebackene Syrniki | 180 Gramm |
| Snack | Kefir 1% | 200ml |
| Abendessen | Hüttenkäse-Auflauf | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Milch (1-2, 5%) | 180ml |
| Abendessen | Hüttenkäse mit Ryazhenka | 100gr + 50ml |
Obst |
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| Frühstück | Fruchtshake | 200ml |
| Snack | Pfirsich | 1 Stk |
| Abendessen | Fruchtsalat | 200 Gramm |
| Nachmittagstee | Gebackener Apfel | 1 Stk |
| Abendessen | Fruchtsalat | 200 Gramm |
Von den Getränken können Sie neben Tee auch Beerengetränke und frisch gepresste Säfte verwenden.
Kontraindikationen von Blütenblattdiäten
Wie alle Diäten hat auch das Blütenblatt-Fütterungssystem eine Reihe von Kontraindikationen. Bevor Sie also mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie einen aufmerksamen Ernährungsberater oder Therapeuten konsultieren.
Die wichtigsten Kontraindikationen sind:
- Diabetes mellitus Typ I und II;
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Magengeschwür;
- Störung des Herz-Kreislauf-Systems;
- endokrine Pathologien;
- akute Infektionen;
- die Schwangerschaft;
- Stillzeit;
- Kinderalter bis 12 Jahre.
Das fehlende Gleichgewicht kann sich negativ auf die Gesundheit älterer Menschen (über 55 Jahre) auswirken, weshalb sie für diese Art von Monodiäten nicht empfohlen werden.
Diäten absetzen
Es ist notwendig, nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch auf die Organisation des Austritts aus der Ernährung der Blütenblätter. Richtig durchgeführt, reduziert es nicht nur Stress, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die Ergebnisse für lange Zeit zu korrigieren.
- Es ist notwendig, die Beschränkungen schrittweise aufzuheben und langsame Kohlenhydratgerichte zu Proteintagen hinzuzufügen und umgekehrt.
- Der tägliche Kaloriengehalt sollte um etwa 200-250 kcal pro Tag erhöht werden.
- Während der Abreisezeit können Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen.
- Neben dem Kaloriengehalt sollte auch die körperliche Aktivität erhöht werden, zum Beispiel die tägliche Gehstrecke um ein paar Kilometer verlängert werden.
- Vergessen Sie nicht das Trinkschema.
Ein reibungsloser Ausstieg aus der Diät ist auch eine zusätzliche psychologische Technik, die es Ihnen ermöglicht, nach 3-4 Wochen zum Blütenblatt-Ernährungssystem zurückzukehren.
Wichtigste Schlussfolgerungen
Blütenblattdiät - ein Ernährungssystem, das mehrere Monodiäten mit abwechselnd Kohlenhydraten und Proteinen umfasst. Es ermöglicht Ihnen, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren, ohne ein ständiges Hunger- und Stressgefühl zu verspüren.
- Die 7-Blüten-Diät ist eine Variation der Sechs-Blüten-Diät.
- Dieses Ernährungssystem beinhaltet den Wechsel von Kohlenhydrat- und Proteindiät.
- Mit der Blütenblatt-Methode zum Abnehmen können Sie in 6-7 Tagen 5-8 kg abnehmen.
- Die Ernährung basiert auf dem „Ein Tag, ein Produkt"-Prinzip.
- Dieses Ernährungssystem hat eine Reihe von Kontraindikationen und wird für junge und alte Menschen nicht empfohlen.
- Ein weiterer Vorteil des Abnehmens ist die Reinigung des Körpers.
- Diese Methode der Gewichtsabnahme impliziert einen allmählichen und reibungslosen Ausstieg aus dem Beschränkungssystem.
Blütenblatt-Diäten sind die psychologisch angenehmsten Wege, um zwischen Mono-Diäten abzunehmen. Dies erklärt seine Popularität, sowohl bei Einheimischen als auch bei berühmten Medienpersönlichkeiten.