Was tun, wenn alle Versuche, Ihre Ernährung auf ein schwächendes Minimum zu reduzieren, scheitern und ein neuer Sprung auf der Waage nach vorne erfolgt? Ernährungswissenschaftler und Psychologen sind sich sicher: Es gibt einen Ausweg! Und es geht nicht durch den Magen, sondern durch. . . Kopf.
Bei der Lösung des Problems, wie man ohne Diät abnehmen kann, ist es äußerst wichtig, sich auf die richtige Abnehmwelle vorzubereiten. Während Sie Übergewicht hassen, vergessen Sie nicht, dass diese lästigen Kilogramm, die Ihre Figur verderben, auch Sie sind und kein Feind, der eingeschüchtert und hinter die Festungsmauer getrieben werden muss, aus Angst, dass er sie wieder erklimmen wird. Lohnt es sich, einen Bürgerkrieg anzuzetteln, wenn es gelingt, die Ordnung in der Innenpolitik wiederherzustellen?
Wie man ohne Diät abnimmt: Typische Fehler und leere Hoffnungen
Kalorienarme Ernährung, regelmäßige Bewegung, endlose Kontrolle, aber. . . Die Frage bleibt offen! Die Kilos, die zu Beginn des Abnehmprozesses so leicht verloren gehen, scheinen von Tag zu Tag zuzunehmen, im Gegenteil, die Stimmung sinkt. Wieder einmal landet die Mitgliedschaft im Fitnessstudio ganz unten in der Tasche, aus Mitleid, und die schädlichen, aber so treuen Helfer aller traurigen Mädchen, die schnellen Kohlenhydrate, kehren auf den Speiseplan zurück. Und so, bis der nächste Angriff mit dem Titel „Wie man ohne Diät schnell Gewicht verliert" kam. . .
Dieser Vorgang ist nicht nur allen bekannt, die ständig abnehmen, sondern auch Spezialisten für richtige Ernährung. Und sie identifizieren mehrere Fehler in diesem Verhalten, in denen Sie wahrscheinlich Ihren eigenen wiedererkennen. Und solange Sie nicht alle diese Fehler beseitigen, werden Sie keine Antwort auf die Frage finden, wie Sie ohne Diät zu Hause schnell abnehmen können.
Fehler 1: Erwarten Sie schnelle Ergebnisse
Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, erwartet ein Mensch unbewusst eine schnelle und großzügige Belohnung für seine Entschlossenheit, das heißt, er hofft, dass die zusätzlichen Pfunde schnell und spurlos verschwinden. Aber Abnehmen ist kein Glücksspiel mit Gewinnen, sondern die Anhäufung von Familienkapital: Wenn es richtig gehandhabt wird, hält es lange an, aber man muss hart dafür arbeiten. Und wenn Sie nur daran interessiert sind, wie Sie ohne Diät schnell abnehmen können, seien Sie darauf vorbereitet, dass das Gewicht nicht verschwindet, sondern bald wieder zurückkehrt.
Fehler 2: Berechnung auf einem konstanten Indikator
Nachdem wir uns entschieden haben, zu Hause ohne Diät abzunehmen, ist das erste, was wir normalerweise tun, drastisch „abzunehmen" und unsere Ernährung zu reduzieren. Ein typischer und schwerwiegender Fehler! Jede Änderung Ihres Ernährungsplans auf „Reduzieren" hat einen beeindruckenden ersten Effekt: Sie verlieren etwa 10 % des Übergewichts. Die Flüssigkeit verlässt das Gewebe, der Darm wird gereinigt, Proteine werden entfernt, was zum Verlust von Muskelmasse führt, aber kaum Auswirkungen auf die Fettdepots hat. Sie werden später schmelzen, aber das geschieht langsam (bei großem Übergewicht kann die Bekämpfung mehrere Jahre dauern) und nur unter der Bedingung einer ausreichenden und konstanten Ernährung.
Unser Körper ist ein starker Wirtschaftsmanager, der es gewohnt ist, seine „Schätze" für die zukünftige Verwendung aufzubewahren und sich so schnell nicht von ihm zu trennen. Im Gegenteil, oft beginnt der Körper, wenn er sich nach den ersten Verlusten erholt, und insbesondere wenn die Ernährung absichtlich dürftig und unausgewogen ist, Zellen zu retten, die vom Verhungern bedroht sind, und nicht nur die geringe Zufuhr aus dem Ausland in Fett umzuwandeln, sondern auch auch aus den eigenen Proteinreserven.
Fehler 3: Kontinuierliche Gewichtskontrolle
Das Fassen der Waage nach jeder Mahlzeit oder jedem Training ist eine Standardaktivität für jeden, der nach einer Antwort darauf sucht, wie man ohne Diät schnell Gewicht verlieren kann. Die Freude pro zweihundert Gramm „Partys" und das Drama pro hundert „Neuankömmlinge" sind in Bezug auf die Intensität der Leidenschaften einer griechischen Tragödie würdig. Unterdessen vermittelt häufiges Wiegen ein falsches Gefühl der Kontrolle und trägt nicht dazu bei, das wahre Bild zu vermitteln.
Auch die Tageszeit, zu der Sie sich wiegen, die Phase des Menstruationszyklus und sogar die Position der Waage auf dem Boden spielen eine Rolle. Natürlich sollte man sich wiegen. Experten sind sich jedoch einig, dass es keinen Sinn macht, mehr als einmal pro Woche oder sogar zehn Tage zu wiegen, unabhängig davon, ob Sie schnell abnehmen oder einfach nur den Zustand Ihres Körpers überwachen möchten.
Fehler 4: Fehlen eines expliziten Ziels
Wir fragen uns oft, wie wir ohne Diät abnehmen können, aber fast nie, warum wir das brauchen. Seltsam, nicht wahr? Schließlich hat jede Abnehmgeschichte ein Ziel: für die Silvester-Firmenfeier schön zu werden, wieder ein Hochzeitskleid anzuziehen, im Urlaub am Strand anzugeben. . . Allerdings sind das alles Aufgaben, die kurzfristig, also für einen bestimmten Zeitpunkt, gedacht sind. Was als nächstes passiert, ist wie ein Nebel. Und das ist ein grundlegender Punkt. Bei der Festlegung des Ziels, ohne Diät oder mit Diäten abzunehmen, empfehlen Psychologen, sich nicht auf ein einzelnes Thema oder Ereignis zu beschränken.
Es ist notwendig, sich eine Veränderung des Lebens bis ins kleinste Detail vorzustellen, mutig und radikal. Ich werde abnehmen und für immer völlig anders aussehen. Ich werde selbstbewusster und damit erfolgreicher sein, ich werde einen besseren Job finden, ich werde meinen Mann zu der Beziehung inspirieren, von der ich immer geträumt habe, ich werde mich völlig verändern und ich werde endlich anfangen, meinen Körper zu verstehen und darin zu leben Harmonie. mit mir. Genau so sollten Sie Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, formulieren: nicht als Endpunkt des Leidens, sondern als „Tor" in ein neues Leben.
So verlieren Sie Gewicht ohne Diät: „Schwarzkalorien-Bilanzierung" und andere Tricks
Nicht aus irgendeinem Grund Gewicht zu verlieren, sondern die Einstellung gegenüber Übergewicht zu ändern und zu lernen, sich gut zu ernähren, ist vielleicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen.
Das ständige „Ausspionieren" Ihres Gewichts und das Unbehagen, weil sich die Kilogramm nicht bewegen, sind schlechte Begleiter. Und der Glaube an die Fähigkeiten Ihres Körpers und die Fähigkeit, mit ihm zu verhandeln und ihn zu verstehen, wird Ihnen helfen.
Wie kann man ohne Diät schnell und zu Hause abnehmen? Ein einfacher, aber effektiver Trick besteht darin, mit dem Zählen Ihrer täglichen Kalorien zu beginnen.
Hast du berechnet? Machen wir nun eine „Schwarzbuchhaltung" und schaffen so ein Haushaltsdefizit, das im Gesamtkontext fast unsichtbar ist, aber dennoch besteht. Ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrem Tagesergebnis ab, aber nicht sofort, sondern schrittweise, über eineinhalb bis zwei Wochen.
Wie man ohne Diät und ohne Hungern Gewicht verliert.
Haben Sie keine Angst vor Hunger- Erstens fällt es Ihnen mit einer allmählichen Reduzierung der täglichen Kalorienmenge viel leichter, sich anzupassen, als zu Beginn einer Diät. Zweitens sollten die ersten Opfer Ihrer „Reform" schnelle Kohlenhydrate sein.Streichen Sie sämtliche Backwaren und Fast Food aus Ihrem Speiseplan., und alles, was zu Recht als „schweres" Essen gilt.
Das Geheimnis liegt darin, dass diese Lebensmittel den Blutzuckerspiegel stark ansteigen lassen, was wiederum die Ausschüttung von Insulin und ein neues Hungergefühl zur Folge hat.
Es wird 3 bis 5 Tage (plus mentales Training) dauern, um aus diesem Teufelskreis herauszukommen, in dem der Hunger Sie mit vielen leeren Kalorien belohnt, die noch mehr Hunger verursachen. Nutzen Sie diese Zeit, um ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen: Ballaststoffe brauchen eine lange Verarbeitungszeit, verhindern Hungergefühle und sorgen für eine gute Darmreinigung. Ein gesundes Verdauungssystem ist notwendig, um die Nahrung richtig aufzunehmen und überschüssige Nahrung loszuwerden. Also -Bereichern Sie Ihre Ernährung mit gesunden Ballaststoffen.!
Wechseln Sie zu einem fraktionierten Energiesystemzum Abnehmen: 5-7 mal täglich in kleinen Portionen. So fällt es Ihnen übrigens leichter, „kleinere Sünden" wie das Trinken von Tee mit drei Esslöffeln Zucker pro Tasse oder kaum wahrnehmbare Sandwiches zwischen Frühstück und Mittagessen zu bemerken. Überlegen Sie anhand der Kalorientabelle selbst, wie Sie mit diesen „Freiheiten" am besten umgehen können.
Aber es gibt eine gute Nachricht: Wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten, können Sie die berühmte Regel „Nicht nach sechs essen" ignorieren. Überraschenderweise schadet eine normale fraktionierte, ausgewogene Ernährung mehr, als dass sie nützt. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen ein leichtes Abendessen 2-3 Stunden vor Ihrem Pillow-Date: Dies verbessert den Schlaf und verhindert, dass der Körper entscheidet, dass er hungert, sodass die Speicherung von Fett dringend erforderlich ist. Also:Sie können und sollten nach sechs essenAber mit Bedacht!
Ist Ihnen die Erwähnung von Wasser in Gesprächen über die richtige Ernährung im Gedächtnis geblieben? Daran führt kein Weg vorbei: Sauberes Wasser ist die wichtigste Komponente bei der Beantwortung der Frage, wie man ohne Diät abnehmen kann. Hand aufs Herz, trinkst du wirklich genug? Obwohl wir die Vorteile von Wasser für den Stoffwechsel kennen, trinken viele von uns leider stoßweise und erreichen nicht die Norm. Zwei oder drei Gläser Wasser, auf einmal getrunken, wenn man sich daran erinnert, dass man längere Zeit nichts getrunken hat, gleichen seltsamerweise nicht den Bedarf des Körpers aus. Aber Sie werden mit ziemlicher Sicherheit Blähungen und eine volle Blase haben. Sie müssen den ganzen Tag über Wasser trinken., aber nach und nach! Wenn es ständig, aber in kleinen Portionen, in den Körper gelangt, ist es wohltuend, aber wenn es einfach mit Wasser aufgepumpt wird, verlässt es es genauso leicht wieder, wie es eingetreten ist.
Möchten Sie wissen, wie Sie ohne Diät abnehmen können? Beantworten Sie zunächst die Frage: „Wie oft treiben Sie Sport und welche körperlichen Aktivitäten gibt es in Ihrem Leben? " Um den Körper nicht mit kräftezehrenden Diäten zu quälen, müssen Sie die überschüssigen Kilos zunächst körperlich abbauen. Keine Zeit fürs Fitnessstudio: Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause vor dem Fernseher, gehen Sie nach Hause, erklimmen Sie Stockwerke, ohne den Aufzug nehmen zu müssen. „Fitness im Büro" kann eine unterhaltsame Herausforderung sein: Lassen Sie Ihr Auto einen Block von der Arbeit entfernt stehen und gehen Sie spazieren, gehen Sie die Rolltreppen der U-Bahn rauf und runter und gehen Sie mindestens alle zwei Stunden nach draußen, um sich die Beine zu vertreten.
Träumen Sie davon, zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen? Hören Sie Jazz!
Bevor Sie ohne Diät abnehmen, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie, aber essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Tag damit verbringen können, sich beim Essen einzuschränken, nehmen Sie einen Fastentag mit Äpfeln, Wassermelone, Buchweizen, Kefir usw. ein.
Unterdrücken Sie Ihre Launen nicht: Ihre Erfüllung wirkt sich immer positiv auf Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen aus. Vereinbaren Sie einen Cheat Day: Von morgens bis abends können Sie beispielsweise einmal in der Woche Ihr gesamtes Lieblings-Junkfood essen und am nächsten Tag mit leichter Diät fasten. Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen und Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät einzuhalten.
Verwöhnen Sie sich nicht nur mit Essen: Kosmetische Eingriffe, auch hausgemachte, machen Ihren Körper gepflegter und attraktiver, und jeder kennt die heilenden und abnehmenden Eigenschaften des Badehauses. Auch hier sind System und Regelmäßigkeit wichtig: Durch eine schrittweise Steigerung der Zeit im Dampfbad erzielen Sie bessere Ergebnisse und können ohne Diät schneller abnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen für diese traditionelle Freizeitbeschäftigung vorliegen.
Wie sonst kann man ohne Diät abnehmen? Versuchen Sie, in kleinen Portionen, auf kleinen Tellern und mit kleinen Utensilien zu essen. Wissenschaftler sagen, dass Sie auf diese Weise psychisch gesättigt sind, da Ihr Gehirn diesen Teil als normal wahrnimmt. Sie essen mit Sicherheit auch dunkel gefärbte Gerichte, insbesondere blaue, da diese am wenigsten appetitlich sind. Auch beim Essen ist die Begleitung wichtig: Klassische Musik und Jazzimprovisationen helfen uns, weniger zu essen und mehr Freude am Essen zu haben. Zugegeben, die Entwicklung Ihres Musikgeschmacks und Ihrer Einstellung ist ein guter Nebeneffekt des Abnehmens ohne Diät.