Dyukan -Diät: Französische Gewichtsverlustgeheimnisse

Haben Sie sich jemals gefragt, wie schädlich die Franzosen sind? Trotz vieler Käse und Wein können sie immer fantastisch aussehen. Hexen, nicht anders.

Wir möchten allen die Geheimnisse französischer Frauen sagen. Da wir alle verdienen, dünn und unglaublich zu sein, suchten die Redakteure nach einer idealen französischen Ernährung, um mehr Kilo von mehr zu verlieren. Dyukan -Diät. Die meisten Amerikaner haben noch nie von einer solchen Ernährung gehört. Dies ist jedoch eine der effektivsten und beliebtesten Diäten in Europa. Und es gibt Hinweise darauf. Die Diät basiert auf 100 Produkten: 68 Proteine und 32 Gemüse.

Es stellt sich heraus, dass wir nicht die ersten sind, die sich für Ducans Ernährung interessieren. Wenn Sie sie festhalten, werden Sie sich in Kate Middleton, Jenheniffer López und dem Giselle Bundhen Supermodel befinden. Muss ich über etwas anderes sprechen?

Nach der Ernährung wird es in der ersten Woche mehr als 5 kg verlieren. Darüber hinaus sind keine Kalorienbeschränkungen erforderlich. Sie werden sich jeden Tag in Ducans Ernährung voll und zufrieden fühlen. Ich verspreche.

Im Jahr 2010 führte das französische öffentliche Meinungsinstitut eine beeindruckende Untersuchung der Ducan -Diät durch. Die Ergebnisse waren kein Präzedenzfall. Acht von zehn Menschen in dieser Diät erreichten ihr Ziel in Kilogramm sowie diejenigen, die nach den ersten beiden Phasen im Durchschnitt etwa 7 kg saßen (insgesamt gibt es vier Phasen).

Kennen Sie Dr. Ducan

Der französische Doktor Pierre Ducan veröffentlichte und startete erstmals die Ducan -Diät im Jahr 2000. Er entwickelte sie allmählich, nicht wegen Ruhm oder Geld. Er hatte eine wichtigere Aufgabe. Dr. Dukan arbeitete mit einem Patienten zusammen, der an Fettleibigkeit leidet und der durch einfache Diäten mit niedrigen Kalorien und kleinen Nahrungsmitteln nicht unterstützt wurde. Sein Wunsch, seinem Patienten zu helfen und führte zur Entwicklung des inzwischen berühmten französischen Diät -Dukans.

Dr. Ducan beruhte zunächst auf den Regeln, die von der Medizin zur Behandlung von Fettleibigkeit empfohlen wurden und die hauptsächlich auf die Ernährung von Kalorienbeschränkungen konzentriert sind. Im Laufe der Zeit kam Dr. Dukan zu dem Schluss, dass die Kalorienreduzierung für viele Menschen zwar funktioniert, aber es für alle immer noch nicht der beste Weg war, Gewicht zu verlieren. Er erkannte, dass viele Menschen Lebensmittel essen sollten, die sie mit langen Zeiträumen füllen. Dies führt zu einer geringeren Menge an Lebensmitteln als Ganzes. Daher ermöglicht es ihm Ducans Ernährung, aus Kilogramm besser zu werden, denn wenn er sich voll fühlt, isst er natürlich weniger. Dies gibt das Gefühl, dass Sie nicht in einer Diät sitzen, und halten sich also an ihre Methoden.

Schauen wir uns die Ernährung von Ducan genauer an und stellen Sie fest, warum dieser Plan so gut funktioniert.

Willst du wirklich dünn werden?

Jede Person folgt einer Ernährung, um eine Sache zu tun: Kilo von mehr zu verlieren. In kurzer Zeit beeinflussen sie unser Image und unser Selbstvertrauen. Wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich gut. In einer längeren Zeit verursacht überschüssiges Fett gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Für einige können Gesundheitsprobleme vorher beginnen, so dass es notwendig ist, Kilos so schnell wie möglich zu verlieren. Sie sind der einzige, der es kann. Wir werden nur die erforderlichen Werkzeuge bereitstellen.

Die meisten Tabletten für den Gewichtsverlust sind für Ihren Körper schädlich (hauptsächlich für Leber und Herz), und viele von ihnen sind überhaupt nicht effektiv. Der einzige vernünftige Weg, um eine dünne Figur zu erhalten, ist eine gesunde Ernährung, deren Hauptziel darin besteht, Fett loszuwerden. Wenn 1525 Menschen nach nur zwei der vier Stufen der Ernährung durchschnittlich 7 Kilogramm verloren haben, stellen Sie sich vor, was es tun kann, wenn es die Ergebnisse der Erzielung der Ergebnisse nimmt.

Wer ist am besten für Dukans Ernährung geeignet?

Wenn Sie leiden und bereit sind, Kilo von mehr zu lassen, kann Ducans Ernährung für Sie korrekt und geeignet sein. Der Zweck der Ernährung ist eine große Menge an gesättigten Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind und Sie sich also nie hungrig fühlen.

Hinweis für Veganer und Vegetarier: Ducans Ernährungsplan basiert auf einem Protein, das in Milch- und Fleischprodukten enthalten ist, wie beispielsweise die wichtigste Strategie zur Gewichtsabnahme. Es folgt spezifische Empfehlungen darüber, was Sie konsumieren können und was nicht. Vegetarier, die Fisch essen, konnten die modifizierte Form von Ducans Ernährung mit hervorragenden Ergebnissen erfüllen. Seien Sie so, wie es auch immer ist, seien Sie bereit, viele Fisch-, Eier- und Milchprodukte zu essen.

Veganer, die keine Art von tierischen Produkten essen, sind für Ducans Ernährung nicht sehr geeignet. Einige von ihnen zeigten hervorragende Ergebnisse und ersetzten alle Fleisch, Fisch und Geflügel durch Tofu, aber der vegane Ansatz dieser Diät ist eine sehr schwierige Aufgabe. Hülsenfrüchte enthalten zum Beispiel zu viel Stärke, was den Prinzipien der Ernährung widerspricht, und Nüsse enthalten zu viel Fett für dieses Programm. Wenn Sie ein Gegner von Gluten sind, kein Problem. Dukan auch. Dukan fixiert, um einfache Kohlenhydrate zum Verbrennen von Fett zu reduzieren, ist ein Favorit unter glutenfreien Diäten.

Warum funktioniert Ducans Diät so gut?

Ducans Ernährung hat eine strenge Liste dessen, was er essen kann und was nicht. Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust hat Dr. Dukan eine kurze Liste von mehr als 100 Produkten entwickelt, die zulässig sind. 68 von ihnen, proteinreiche Lebensmittel und 32 Pflanzenarten.

Ducans Ernährung mag vertraut zu sein. Dies ist im Wesentlichen eine französische Version mit einer niedrigen Kohlenhydrat-/hohen Proteindiät. Das Erzählen hervorragender Ergebnisse basiert auf den nächsten vier Phasen, die der Arzt selbst entwickelt hat.

Vier Phasen der Ducan -Diät:

1. "Angriff" Phase. Dies ist der erste Schritt in Richtung der schnellen Leistung einer dünnen Figur. Die letzten 1 bis 10 Tage, abhängig von seinem Gewicht und der Größe. In dieser Diät können etwa 4. 5 Kilogramm fallen. Es hängt davon ab, wie viel Sie Kilogramm verlieren möchten. Diese Phase dauert so lange. Die Diät enthält hauptsächlich Proteinfutter, so weit wie möglich mit einem Verbrauch von 1, 5 Esslöffel Hafer und mindestens 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag.
2. "Cruise" -Phase. Die erste Phase der Ernährung gilt als die schwierigste, wobei die meisten Menschen erleichtert fühlen, auf die zweite Phase zurückzugreifen. In der Kreuzfahrtphase fügen Sie Ihrer Ernährung so viele Gemüse hinzu, wie Sie essen können. Dies kann einige Wochen oder mehrere Monate dauern, abhängig von der Anzahl der Kilo von mehr. In der Regel muss das Protein täglich in der Ernährung täglich vorhanden sein, und es wird empfohlen, die Dosis von Haferkleie auf einen halben Esslöffel zu erhöhen.
3. Phase "Konsolidierung". In der dritten Phase der Diät von Dukan können Sie Ihrer Ernährung vielfältigere Lebensmittelprodukte hinzufügen. Jedes Fettkilogramm ist 5 Tage Fixierung. In dieser Zeit müssen Sie jeden Tag Gemüse, zwei Scheiben Vollkornbrot, leckere Früchte und sogar ein oder zwei spezielle Gerichte essen, die alles enthalten, was Sie von der Liste der vom Arzt zugelassenen Lebensmittel enthalten.
4. "Stabilisierungsphase". In der vierten Phase der Ernährung besteht das Hauptziel darin, seine neue dünne Figur beizubehalten, um die Rückkehr von zusätzlichen Pfund zu vermeiden. Sie können alle vom Arzt genehmigten Produkte auf der Liste essen. Die einzige Ausnahme ist, dass er an jedem Tag der Woche die "Angriffs" -Phase widmen und täglich 3 Esslöffel verbrauchen wird. l. Haferbran.

Es gibt einige interessante Dinge in der Ducan -Ernährungsliste: Gewürze, künstliche Süßstoffe und sogar Alkohol in einigen Fällen. Glücklicherweise sind auch Kaffee und Tee erlaubt, außer dass sie keinen Zucker oder Sahne enthalten können.

Liste der erlaubten Produkte in Ducans Ernährung

Hier finden Sie eine kurze Liste von Produkten, mit denen Sie mit dieser Diät eine dünne Figur erhalten können. Die wichtigsten von ihnen sind Fleisch, Geflügel und Käse. Eier enthalten wie Fleisch viele Nährstoffe, um ihren gesunden Körper zu erhalten.

Der Tofu ist eine hervorragende Zugabe von Proteinen, da sie im Allgemeinen 14 g Portionsprotein enthält.

Cobbate -Farbe, Spinat, Salat und ein anderes Gemüse mit geringem Stärkegehalt. Gemüse sollte während der ersten Phase der Ernährung mit einem hohen Gehalt an Stärke und Hülsenfrüchten vermieden werden. Ab der ersten Phase muss es den Verbrauch auf ein Minimum reduzieren.

Liste der Ducan -Diät -Proteinprodukte Liste

• Rotes Fleisch. Rotes Fleisch geschnitten, Filets, Pferde, mageres Schinken, Kaninchenfleisch, gehacktes Schweinefleisch, Stücke mit gebratenem Fleisch, Schweinefleisch geschnitten, koreyka, fettarmes Speck, Basturm, Küken, Hirschfleisch.
• Geflügel. Hühnchen, Cesard, Hühnerleber, Hühnchen- oder Putenwurst, Straußfleisch, Wachtel, Truthahn, Enten.
• Fisch. Zubatka, Kabeljau, Platija, Seelangehleigebe, Auswahl, Pest, Sand, Makrelen, Marine, Kleiderbügel, roter Kleiderbügel, Lachs, Sardinen (frisch oder konserviert), Seelangelement, Haie, Surimi, Maschenfisch, Tilapia, Trout, Thuna (frisch oder konstant).
• Meeresfrüchte. Mollusken, Krabben, Flusskrabben, Flusskrabben, Hummer, Muscheln, Oktos, Austern, Meeresrippen, Garnelen, Tintenfisch.
• Produktbasierte Produkte. Gluten, Soja -basierte Produkte, vegetarischer Hamburger, Tofu, Rhythmus.
• Eier und Milchprodukte. Hühnchen, Ente und Wachteleier. Frischkäse, Hüttenkäse, Milch, einfacher Joghurt, Ricota, Sauerrahm.

Produktliste: Gemüse

Artischocken, Spargel, Bohnen, Rüben, Brokkoli, Brüsseler Kohl, Kohl, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, Auberginen, Fenchel, grüne Bohnen, Messing, Handwerk, Tsukkini -Duschen.

Wissenschaftliche Rechtfertigung von Ducans Ernährung

Dr. Ducan hatte genug Erfahrung mit Patienten, um die Ernährung für diejenigen zu ändern, die mehr Proteine benötigen, um sich voll zu fühlen. Wenn Sie zu ihnen gehören, wurde Ducans Ernährung für Sie entwickelt.

Jede Person kann abnehmen und eine dünne Figur erhalten, die weniger Kohlenhydrate und eine große Menge mageres Fleisch, Vögel und Fisch verbraucht. Die Diät ist nicht für alle geeignet, aber für einige ist es ein glückliches Ticket, um Gewicht zu verlieren. Die meisten Kohlenhydrate, die wir konsumieren, sind einfache Kohlenhydrate, die zur Fettbildung beitragen. Sie sind voller Zucker und leeren Kalorien, die keinen Nutzen für den Körper darstellen. Permanga -Hunger nach dem Essen, reich an einfachen Kohlenhydraten und Hunderten von Kalorien, weil sein Körper sich immer noch nach Nährstoffen sehnt.

Wenn Sie einfache Kohlenhydrate anstelle von echten Nährstoffen konsumieren, hat Ihr Körper keine andere Option, außer für die Speicherung von Fett -Verstanden -Kohlenhydraten. Einfache überschüssige Kohlenhydrate führen zu einer Gewichtszunahme. Jede dünne Frau weiß, wie schnell ihr Magen nach einer Woche des Verzehrs einer großen Menge an Kohlenhydraten bemerkenswert wird.

Die Anzahl der Calopa ist nicht der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Die Hauptsache ist Protein. Wenn das Protein die meiste Ernährung ist, gibt es einen schnellen Gewichtsverlust. (Kohlenhydratkonsumrestriktion, bevorzugte Körperenergiequelle, zwingt den Körper, auf eine alternative Kraftstoffquelle zurückzugreifen: Fett). US -Nachrichten und Weltbericht.

Protein -reichen Produkte sind schwer zu verdauen, den Magen zu verdauen. Dies bedeutet, dass Sie sich länger gefüttert und reich fühlen. Es verbrennt auch mehr Fett und Kalorien während des langen Verdauungsprozesses. Produkte mit einem hohen Proteingehalt haben in der Regel eine geringere Anzahl von Kalorien pro Gramm. All dies zusammen liefert ein hervorragendes Ergebnis der Ernährung.

Übungen: die Phase, in der Sie machen

Die Leistung beträgt ungefähr 70% der Ergebnisse des Abnehmens und einer Reihe von Muskelmasse in jeder Diät, sogar Ducan. Die restlichen 30% hängen von physischen Übungen ab. Es braucht keine schwierigen Übungen, um seinen Stoffwechsel zu beschleunigen und das Gewicht in Dukans Ernährung zu verringern. Mäßige körperliche Übungen sind erforderlich. Ein 20 Minuten am Tag (oder eine ähnliche Form der Bewegung) hat einen großen Einfluss. Um dünn und gesund zu sein, ist es nicht notwendig, 5 Tage die Woche im Fitnessstudio zu verbringen.

Während die Fettverbrennung in einer Diät in der ersten Phase (Angriffsphase), benötigt Ihr Körper körperliche Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen und den Stoffwechsel stimulieren. Diese Aktionen helfen Ihnen dabei, schneller überschüssiges Gewicht zu verlieren. Sie werden sich auch sicherer fühlen und wissen, dass Sie auf dem Weg zu einem neuen Leben mit einer dünnen Figur sind.

In der ersten Stufe (Angriffsphase) wird Ihr Körper durch die Menge an Energie eingeschränkt, die Sie für physische Übungen verwenden sollten. Es wird nur 20 Minuten täglich ausreichen.

In den folgenden Phasen wird es mehr Energie haben, es für physische Übungen zu nutzen. In der zweiten Stufe (Kreuzfahrtphase) müssen die Übungen um 30-60 Minuten pro Tag steigen. Nach der zweiten Stufe können Sie Ihre neue dünne Figur mit nur 20 bis 25 Minuten pro Tag beibehalten.

Schlussfolgerungen der Ducan -Diät

Jetzt hat er viele Informationen über diese Diät gelernt. Lassen Sie uns zusammenfassen:

• Der Verbrauch von großem Protein sättigt es für lange Zeit und verringert das Verlangen des Lebensmittels.
• Bei geringem Kohlenhydratverbrauch wird überschüssiges Fett als Energiequelle verwendet.
• Körperliche Übungen werden dazu beitragen, Fett schneller loszuwerden.
• Dadurch können Sie nach den ersten beiden Phasen Fastentage haben.
• Es trägt zur Entwicklung der Muskelmasse bei;
• Entwickelt, um das Erscheinungsbild von Fett in der Zukunft zu vermeiden.

Dies sind wunderbare Gründe für Sie, diese Diät zu beachten, die sich von allen anderen unterscheidet.

Dieses Programm funktioniert für fast alle Menschen, die Ducans Ernährung folgen.