Der renommierte Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan erforscht seit vielen Jahren Ernährungsfragen. Die Diät, die er kreierte, wird in der modernen Diätetik aktiv verwendet.
Das Hauptmerkmal ist die strikte Einhaltung der vier Stufen. Die ersten beiden Initialen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, während die anderen letzten das erzielte Ergebnis festigen.
Während der Diät ist es sehr wichtig, auf die Liste der erlaubten Lebensmittel zu achten - es gibt nur 100. Alle Lebensmittel sind erlaubt, bis Sie zufrieden sind.
Jetzt nimmt die Protein-Diät eine führende Position unter allen Methoden der Welt ein, um Gewicht zu verlieren.
Was sind die Vorteile der Ducan-Diät?
- Es ist erlaubt, viel Eiweiß zu essen: Meeresfrüchte, Fleisch, Eier, Schinken und fettarme Milch.
- Die Ergebnisse sind sofort sichtbar.
- Sie können diese zusätzlichen Pfunde schnell verlieren.
- Abnehmen bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
- Verbesserung des Zustands von Nägeln, Haaren und Haut.
- Die Technik ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und diese nicht unmittelbar nach dem Abnehmen zuzunehmen.
Die Hauptphasen der Ducan-Diät
Es ist zu beachten, dass die Technik 4 Stufen umfasst:
- Attacke.
- Wechsel.
- Finanzierung.
- Stabilisierung.
Die Dauer der ersten drei Stufen hängt vom Übergewicht ab, das Sie verlieren möchten. Die letzte Stufe ist die Stabilisierung. Was bedeutet das? Dies ist eine besondere Lebensweise. Wenn Sie sich an die grundlegenden Empfehlungen halten, können Sie die erzielten Ergebnisse über einen langen Zeitraum beibehalten.
Zu Beginn der Diät kann man nur Eiweiß essen und das wars. Dann können Sie Ihre Ernährung schrittweise erweitern. Beginnen Sie im zweiten Schritt mit der Einführung von Gemüse. Im dritten Fall empfiehlt Pierre Dukan jedoch, Hartkäse (eine Scheibe pro Tag) + Obst sowie stärkehaltige Lebensmittel hinzuzufügen. In der letzten Phase können Sie wieder zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.
Verboten!Es sollte kein Fett, Öl oder Mayonnaise auf Ihrer Speisekarte sein.
Der Ernährungsberater erlaubt Ihnen nur, in einer speziellen Pfanne zu braten, für die Sie kein Öl benötigen, da es schädliche Karzinogene abgibt. Es ist auch besser, Produkte zu bevorzugen, die im Ofen gekocht und gebacken werden. Es ist erlaubt, einen Multi-Kocher zu benutzen. Salate werden am besten mit Zitronensaft gewürzt, aber Sie müssen Pflanzenöl und Mayonnaise ablehnen.
Wichtig!Haferkleie sollte täglich konsumiert werden. Sie ersetzen eine Mahlzeit, Sie fühlen sich satt und Sie können den Cholesterinspiegel im Blut signifikant senken und Verstopfung vermeiden. Kleie kann auf verschiedene Arten verwendet werden: Desserts zubereiten, Brot backen, Brei kochen, fettarmen Kefir trinken.
Grundregeln einer Proteindiät
- Sie sollten 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Bewegen Sie sich so weit wie möglich, vermeiden Sie Transport, gehen Sie.
- Entsorgen Sie den Aufzug.
Was ist verboten?
- Pommes frittes.
- Alkoholische Getränke.
- Süße Früchte: Trauben, Bananen, Kirschen, Kirschen, Feigen.
- Zucker ist das Verbot Nummer eins in Ihrer Ernährung.
Eigenschaften der ersten Stufe "Angriff"
Nach dieser Phase können Sie erstaunliche Ergebnisse sehen. Tagsüber sollten Sie unbedingt Haferkleie (mindestens 1, 5 Esslöffel) verwenden. Das Menü sollte Eiweißnahrungsmittel mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten und Fett enthalten. Die Produkte können zu jeder Tageszeit in unterschiedlichen Mengen konsumiert werden. Die Liste enthält die folgenden Lebensmittel:
- Magerer Schinken.
- Mageres Rindfleisch.
- Weißes Geflügelfleisch ohne Haut: Hähnchenfilet, Pute.
- Huhn, Rinderleber, Nieren.
- Kalbfleisch, Rinderzunge.
- Kaninchenfleisch.
- Verschiedene Fische.
- Meeresfrüchte: Muscheln, Tintenfisch.
- Fettarmer Hüttenkäse, Kefir.
- Fettarme Milch.
- Käse.
In einer kleinen Menge dürfen Hühnereier (nicht mehr als zwei pro Tag) sowie Krabbenstangen (7 Stück pro Tag) gegessen werden.
Mit Pierre Ducan können Sie Produkte in sein Menü aufnehmen, die eine geringe Menge an Kohlenhydraten, Fett und kein Protein enthalten:
- Kräutertee, schwarz, grün.
- Instant und gebrühter Kaffee.
- Pepsi Cola oder Coca Cola.
- Sorbit, Fructose, Glucose.
- Kakao mit etwas Fett.
- Fettarme Milchpulver.
- Weizenkleie.
- Gelee.
- Zitrone als Gewürz.
- Zwiebeln, Kümmel, Petersilie, Essig, Senf, etwas Salz.
- Vanille und Zimt.
- Zuckerfreies Kaugummi.
Was ist die Interleave-Phase?
Hier können Sie Eiweißnahrungsmittel mit Eiweiß und Gemüse abwechseln. Zum Beispiel aß er am ersten Tag Eiweißnahrungsmittel und am zweiten Eiweiß + Gemüse. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bereits 2 Esslöffel Haferkleie konsumieren. Sie können auch genug Gemüse essen.
Was ist verboten? Sie müssen Bohnen, Mais, Nudeln, Getreide, Avocados, Oliven, Bohnen, Erbsen, Linsen aufgeben.
Eigenschaften der "Fixing" -Stufe
Zusätzlich zu allen oben genannten Produkten dürfen Obst und 40 Gramm Käse hinzugefügt werden. Gleichzeitig ist es verboten, Weichkäse aus Ziegenmilch sowie Schimmel zu verwenden. Gebratener Speck, Schweinefleisch und Lammfleisch sind zweimal pro Woche in unbegrenzten Mengen erlaubt. Was ist von Früchten erlaubt? Wassermelone, Apfel, Melonenscheibe, Birne, Beeren.
An jedem Tag der Woche können Sie stärkehaltige Lebensmittel essen und ein "Bauchfest" für sich selbst veranstalten. Was bedeutet das? Reis, Kartoffeln, Buchweizen, Nudeln mit stärkehaltigen Lebensmitteln sind erlaubt. Aber auf der "Bauchparty" können Sie essen, was Sie wollen.
Beschreibung der Endstufe "Stabilisierung"
Es ist nicht mehr notwendig, die Diät zu befolgen, Sie können zu einer normalen Diät wechseln, aber hier ist es wichtig, sich an die Gefahr einer Gewichtszunahme zu erinnern. Wie behalte ich das Ergebnis?
- Haferkleie sollte auf Ihrer Tageskarte stehen (essen Sie jeweils 3 Esslöffel).
- Vergessen Sie nicht "Protein Thursday".
- Trinken Sie so viel gereinigtes Wasser wie möglich.
- Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität, bewegen Sie sich so viel wie möglich.
Die Ducan-Diät ist also interessant genug. Es ist wichtig, die grundlegenden Empfehlungen einzuhalten, nur dann wird es wirksam.