Übergewicht und Fettleibigkeit sind häufiges Phänomen bei Bewohnern der Industrieländer. Der Hauptfaktor, der zu einer Reihe von Kilogramm führt, ist eine Diskrepanz zwischen dem Energiefluss des Nahrungsmittels zum Körper und seinem Verbrauch.
Diät (aus griechisch. Diita - Lebensstil) - Diät oder Ernährung, ausgeglichen durch die Menge, den Kaloriengehalt, die chemische Zusammensetzung und die kulinarische Verarbeitung. Es kann für therapeutische oder vorbeugende Zwecke verwendet werden.
Die Diät für Gewichtsverlust ist das Hauptwerkzeug zum Kampf mit Übergewicht und Fettleibigkeit. Heute gibt es viele Diät -Diät -Optionen, die aus dem Internet, Büchern oder Fernsehprogrammen gelernt werden können.
Vorbehaltlich der meisten dieser Modediäten (Japanisch, "6 Blütenblätter", Sarracenweizen, Schokolade, Kefir und anderen) erhält der menschliche Körper jedoch nicht die nützlichen Substanzen, die er benötigt. Sie erlauben ihm, schnell Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig schädigen sie die Gesundheit, zusätzlich zu allen Kilogramm, die nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung zurückkehren.
Prinzipien der Diät zur Gewichtsreduktion
Die Lösung für das Problem von Fettleibigkeit und Übergewicht umfasst zwei Phasen: aktiver Gewichtsverlust und langfristige Aufrechterhaltung des erzielten Ergebnisses. Zusätzlich zur Erfüllung der Ernährung ist es erforderlich, Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität zuzuweisen und das Lebensmittelverhalten zu ändern. Die optimale Strategie ist eine allmähliche und langfristige Veränderung der Essgewohnheiten und die Art der Ernährung anstelle der zeitlichen Aufgabe einiger Produkte.
Die Ernährung des Gewichtsverlustes basiert auf einer Abnahme des Gesamtkaloriengehalts der Ernährung, indem die Anzahl der Grundnährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) auf der Ebene der physiologischen Bedürfnisse des Körpers erhalten bleibt. Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung wird für jeden Patienten einzeln berechnet. Sein Body -Mass -Index, das Alter, sein Geschlecht, das Vorhandensein somatischer Krankheiten und andere Indikatoren werden berücksichtigt.
Diät Nr. 8
Die Indikationen für die Verwendung einer solchen Ernährungsdiät sind übergewichtig und die Fettleibigkeit verschiedener Grad. Die Ernährung ist in Gegenwart von Komplikationen durch Verdauungsorgane, Blut und andere Systeme kontraindiziert, die eine spezielle Ernährungstherapie erfordern.
Die Ziele einer solchen arapeutischen Ernährung sind:
- Standardisierung des verschlechterten Stoffwechsels (insbesondere Fett);
- Vorbeugung einer überschüssigen Akkumulation von Fettgewebe;
- Körpergewicht reduzieren.
Die Ernährung Nr. 8 ist eine spezielle Ernährung mit einem fettarmen Gehalt, der die Menge an Kohlenhydraten und Salz verringert und gleichzeitig die physiologische Norm von Proteinen bewahrt und das Volumen des Pflanzengewebes erhöht.
Die Ernährung ist fraktional (fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag). Das Teilevolumen muss ausreichen, um ein Gefühl der Sättigung zu erkennen. Kulinarische Verarbeitung: Aussterben, Backen, Kochen.
Die Menge an freien Flüssigkeit in der Ernährung ist auf 1,5 bis 1,8 Liter begrenzt. Salz: Nicht mehr als 3-5 Gramm pro Tag. Vermeiden Sie Gerichte und Gewürze, die den Appetit stimulieren. Während der Erfüllung der Ernährung für Gewichtsverlust ist Alkohol vollständig ausgeschlossen. Es ist möglich, Downloadtage (Protein, Obst, Milchprodukte) zu verwenden.
Diätsorten Nr. 8
In dieser Behandlungsweise gibt es drei Variationen:
- Nr. 8 (Haupt). Kaloriengehalt - 1600–1800 kcal, Protein - 100–110 Gramm, Fette - 80–90 Gramm, Kohlenhydrate - 120–150 Gramm.
- Nr. 8a (mäßige Reduktion). Kaloriengehalt - 1100–1290 kcal, Protein - 70–80 Gramm, Fette - 60–70 Gramm, Kohlenhydrate - 70–80 Gramm.
- Nr. 8o (maximale Reduktion). Kaloriengehalt - 650–850 kcal, Protein - 40-50 Gramm, Fette - 30–40 Gramm, Kohlenhydrate - 50–70 Gramm.
Bei signifikant ausgeprägter Fettleibigkeit ermöglicht 40-50 % des berechneten Niveaus eine Abnahme des Kaloriengehalts der Ernährung. Diese Diättherapie bleibt ausschließlich der Kontrolle der Ärzte im Krankenhaus.
Empfehlungen während einer Diät, um Gewicht zu verlieren
Empfohlene Gerichte und Getränke:
- fettarztes Fleisch (Geflügel, Kaninchen, Rindfleisch);
- Sorten von niedrigen und fetten Fischen, Schalentieren;
- Niedrige fette Milch, Milchprodukte, Hüttenkäse, natürlicher Joghurt;
- Brot mit Roggen (100-150 g);
- Suppen (Gemüse, Milch, Obst, 1-2 Mal pro Woche können in Fleischbrühe sein);
- Gemüse, Obst und Beeren (vorzugsweise roh);
- Kartoffeln, Karotten, Rüben (in begrenzten Mengen);
- Eier (nicht mehr als 1 PC pro Tag);
- Zuckerzucker nicht hoch in Erwärmung;
- Kräutertee, Hagebuttenabkochung.
Während der Ernährung, des Backens von 1 Grad, Backmasse, fettem Fleisch und Fisch, Fleisch und kulinarischen Fetten, Konserven, Wurstprodukten, Fettkäse, würzigen Saucen, Mayonnaise, Reis, Segina, Pasta, Süßwaren und Honig sowie Marmelade und Marmelade.